Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

L-Estensjoni tal-Għonq Mimduda Weighted hija eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jtonizza l-muskoli tal-għonq, li jista 'jtejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika u jipprevjeni korrimenti relatati mal-għonq. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jixtieq saħħa u flessibilità mtejba tal-għonq. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq, tagħti spinta lis-saħħa fiżika ġenerali, u tista 'tkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jqattgħu ħafna ħin quddiem il-kompjuter.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell żgħir biż-żewġ idejn u poġġiha fuq forehead, u kun żgur li drejk huma estiżi għal kollox.
• Niżżel il-piż bil-mod lura lejn l-art billi tgħawweġ fl-għonq, kun żgur li żżomm il-moviment ikkontrollat ​​u tevita li tisforza għonqek.
• Ladarba r-ras tkun estiża għal kollox u tħoss medda fil-muskoli tal-għonq, ieqaf għal mument.
• Għolli l-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tikkuntratta l-muskoli tal-għonq tiegħek, u tlesti ripetizzjoni waħda. Kun żgur li żżomm kontroll tal-piż matul l-eżerċizzju kollu biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Moviment Ikkontrollat: Żomm pjanċa tal-piż fuq forehead tiegħek, jew uża xedd tar-ras imwaħħal ma 'taljola tal-kejbil. Niżżel rasek bil-mod kemm jista 'jkun komdu, imbagħad b'attenzjoni għolli rasek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti aktar milli tuża l-momentum, li jista 'jwassal għal korriment.
• Uża Piż Approprjat: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali fl-għonq.
• Involvi l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek: Kun żgur li qed tuża l-muskoli ta' l-għonq tiegħek biex tgħolli l-piż, mhux dahrek jew l-ispallejn. Jekk int

Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Liying Neck Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, ikkunsidra li tikri trejner personali jew tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

• Tgħaffiġ tal-kranju: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud bil-piż jitbaxxa lejn il-forehead, għalhekk l-isem, u timmira t-triceps b'mod simili għall-estensjoni tal-għonq mimduda peżata.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank bħall-estensjoni tal-għonq mimduda peżata, iżda b'qabda mill-qrib fuq il-barbell biex timmira t-triceps.
• Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil u titwettaq bilwieqfa, timbotta l-kejbil 'l isfel biex taħdem it-triceps.
• Kickbacks Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jinvolvi liwja u testendi dumbbell lura biex jimmira t-triceps, li joffri angolu u reżistenza differenti meta mqabbla mal-estensjoni tal-għonq mimduda peżata.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

• Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ id-dahar kollu, inkluż iż-żona tal-għonq, jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjeni korriment potenzjali milli jaħdem iżżejjed sett wieħed biss ta 'muskoli.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni tal-Għonq Mimduda Weighted billi jsaħħaħ id-deltojdi u l-muskoli trapezius ta 'fuq, li huma konnessi mal-għonq, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-għonq.