Peroneus longus

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Peroneus longus

L-eżerċizzju Peroneus Longus primarjament isaħħaħ il-muskoli tar-riġel ta 'isfel, u jipprovdi stabbiltà u appoġġ lis-sieq u l-għaksa, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika u l-movimenti ta' kuljum. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, jew individwi li jirkupraw minn korriment fis-sieq jew fl-għaksa. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jipprevjenu korrimenti, itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-proprioċezzjoni, jew jirriabilitaw il-parti t'isfel tar-riġel wara l-korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Peroneus longus

• Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek u linja faxxa ta 'reżistenza madwar il-blalen taż-żewġ saqajn.
• Aqsam il-faxxa sabiex tifforma 'X' u żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn.
• Dawwar saqajk bil-mod 'il barra kontra r-reżistenza tal-faxxa, billi tiffoka fuq il-parti ta' barra tar-riġlejn t'isfel fejn tinsab il-Peroneus Longus.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal reps multipli, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati biex taħdem b'mod effettiv il-muskolu Peroneus Longus.

Konsigli għall-Eżerċitar Peroneus longus

• Pożizzjonament xieraq: Għall-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji li jimmiraw il-Perneus Longus, huwa importanti li tinżamm il-pożizzjoni korretta. Per eżempju, jekk qed tagħmel eżerċizzji ta 'everżjoni ta' l-għaksa, kun żgur li riġel tiegħek hija dritta u sieq tiegħek hija mgħawġa. Pożizzjonament ħażin jista 'jwassal għal eżerċizzju ineffettiv u korriment potenzjali.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq il-movimenti kollha bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żieda Gradwali fl-Intensità: Ibda b'reżistenza għad-dawl u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Tgħaġġelx biex tuża reżistenza qawwija peress li tista 'twassal għal tensjoni jew korriment.
• Tiġbid Konsistenti: Qabel u wara l-eżerċizzju, kun żgur li

Peroneus longus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Peroneus longus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-Peroneus Longus, muskolu li jinsab fuq in-naħa ta 'barra tar-riġel t'isfel. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Eżerċizzju wieħed sempliċi huwa l-everżjoni tal-għaksa li tirreżisti faxxa fejn tuża faxxa ta 'reżistenza biex tipprovdi tensjoni waqt li tmexxi s-sieq 'il barra kontra l-faxxa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn trejner professjonali jew fiżjoterapista biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ukoll, jekk għandek xi kundizzjonijiet jew korrimenti eżistenti minn qabel, huwa aħjar li tikkonsulta tabib qabel tibda kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Peroneus longus?

• Varjazzjoni oħra tista 'tidher meta l-Peroneus longus ikollu slip addizzjonali li jmur lejn il-kuboid, li jagħmilha bifurcated fl-inserzjoni tiegħu.
• F'xi każijiet, il-muskolu Peroneus longus jista 'jkun assenti, li hija varjazzjoni anatomika rari iżda possibbli.
• Hemm ukoll varjazzjoni fejn il-Peroneus longus għandu inserzjoni ta 'għerq doppju, wieħed fuq il-bażi ta' l-ewwel metatarsal u l-ieħor fuq il-kuneiform medjali.
• Xi drabi, il-Perneus longus jista 'jkollu muskolu aċċessorju, magħruf bħala l-Perneus quartus, li jista' jbiddel il-funzjoni u d-dehra tal-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Peroneus longus?

• Eżerċizzji ta 'everżjoni tal-għaksa jimmiraw speċifikament lejn il-peroneus longus billi jċaqalqu s-sieq 'il barra, 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• It-toe curls, fejn taqbad u tirrilaxxa oġġett b'sieq, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-peroneus longus billi jsaħħu l-muskoli tas-sieq u l-għaksa, u għalhekk jipprovdu appoġġ aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.