Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela

Il-Barbell Reverse Grip Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, il-bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejjeb il-qagħda. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal definizzjoni aħjar tal-muskoli, saħħa mtejba tal-irfigħ, u fiżika bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Liwja ftit irkopptejk u ċappetta fil-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi idejk bis-sħiħ sabiex il-barbell ikun imdendel direttament quddiemek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-barbell lejn żaqqek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Aqbad u Pożizzjoni: Żomm il-barbell b'qabda supinated (il-pali jħarsu 'l fuq) u żomm idejk ftit aktar wiesa' mill-wisa' ta' l-ispalla. Il-qabda għandha tkun soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-barbell lejn is-sider t'isfel tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Teknika tan-nifs: Teknika xierqa tan-nifs hija essenzjali biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod effettiv. Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-barbell u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxiha. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament u mhux se jippermetti

Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Reverse Grip Bent Over Row, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljahom biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Din il-verżjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, billi tuża jew barbell jew dumbbell, li jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Grip Bent Over Row: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat biex twettaq l-eżerċizzju, li jipprovdi aktar appoġġ u stabbiltà għal t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli li qed jiġu mmirati, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Reverse Grip Bent Over Row, peress li t-tnejn jiffokaw fuq l-iżvilupp tal-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli tal-biceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem.
• Ir-Ringieli tal-Cable bilqiegħda jikkumplimentaw ukoll dan l-eżerċizzju peress li jimmiraw bl-istess mod il-muskoli fid-dahar, partikolarment in-nases tan-nofs u t'isfel, rhomboids, u latissimus dorsi, li jippromwovu qagħda u bilanċ imtejba.