Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

Ir-Resistance Band Seated Chest Press huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, huwa workout ideali għal dawk li jista' jkollhom problemi ta 'mobilità jew jippreferu eżerċizzji bilqiegħda. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jista' jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta 'workout tad-dar jew tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Ankra b'mod sikur il-faxxa tar-reżistenza warajk fl-għoli tas-sider, jew jekk m'għandekx ankra, żomm il-faxxa wara dahrek b'idejk.
• Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id, bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk fil-livell tas-sider, minkbejn mgħawweġ f'90 grad u allinjati mal-ispallejn.
• Gradwalment imbotta idejk 'il quddiem, testendi idejk dritt 'il barra quddiemek sakemm ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba impenjata.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-ġibda tal-faxxa. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press

• Pożizzjoni tal-Banda: Poġġi l-faxxa tar-reżistenza b'mod korrett. Għandu jitwaħħal warajk fil-livell tas-sider. Jekk il-medda hija għolja wisq jew baxxa wisq, tista 'ma timmirax b'mod effettiv il-muskoli tas-sider u tista' wkoll iżid ir-riskju ta 'korriment.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-istampa tas-sider b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Barra minn hekk, movimenti bil-mod u kkontrollati se jingaġġaw il-muskoli b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi idejk għal kollox quddiemek u mbagħad tiġbedhom lura kemm jista 'jkun komdu

Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa tas-Sider tal-Banda tar-Reżistenza. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fis-sider, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija xierqa għal-livell ta' fitness attwali tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa, u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

• Resistance Band Incline Chest Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-istampa f'inklinazzjoni, li timmira aktar il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider.
• Resistance Band Declin Chest Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-istampa fi tnaqqis, li timmira aktar il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• Pressa tas-sider tal-Banda tar-Resistenza b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-istampa b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa.
• Resistance Band Chest Press b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tagħfas il-faxxa 'l quddiem, li tista' tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà ġenerali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Sider bilqiegħda Press?

• Resistance Band Shoulder Press: Li tikkumplimenta l-istampa tas-sider bilqiegħda, l-istampa ta 'l-ispalla timmira lejn id-deltojdi, li huma muskoli sinerġisti waqt eżerċizzji tas-sider, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Resistance Band Tricep Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-istampa tas-sider bilqiegħda billi jsaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fil-movimenti tal-istampa tas-sider, u b'hekk itejjeb l-effiċjenza ġenerali u l-qawwa tal-istampa tas-sider tiegħek.