Push-up għall-irkopptejn

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-up għall-irkopptejn

Il-Push-up ta 'Kneeling huwa eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira primarjament is-sider, it-triceps, u l-muskoli ta' l-ispalla, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa workout ideali għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas saħħa ta 'fuq tal-ġisem, peress li hija verżjoni modifikata, inqas strapazz ta' push-up standard. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jibnu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem gradwalment, itejbu t-ton tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali mingħajr ir-riskju ta' korriment assoċjat ma 'varjazzjonijiet push-up aktar ta' sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up għall-irkopptejn

• Estendi riġlejk warajk, żomm irkopptejk fuq it-tapit u saqajk 'il fuq mill-art.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, billi żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Imbotta ġismek lura billi testendi idejk, filwaqt li tiżgura li ġismek iżomm il-linja dritta.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up għall-irkopptejn

• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa kruċjali li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżżomm linja dritta minn rasek sa irkopptejk, u tevita li d-dahar tiegħek ma jxekkel jew il-warrani tiegħek milli jeħel, li huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar jew inaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Pożizzjoni xierqa tal-minkeb: Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Dan jimmira t-triceps b'mod aktar effettiv u jnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tal-ispalla. Flaring l-minkbejn barra wisq huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel lilek innifsek bil-mod u imbotta lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment

Push-up għall-irkopptejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up għall-irkopptejn?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up ta 'Kneeling. Huwa fil-fatt mod tajjeb ħafna biex tibda tibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment għal dawk li jsibu push-ups standard wisq ta' sfida għall-ewwel. Il-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn tnaqqas l-ammont ta' piż li l-persuna trid tneħħi, u tagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli. Huwa importanti li tinżamm forma xierqa, madankollu, biex tevita korriment u tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up għall-irkopptejn?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod waqt li twettaq il-push-up fuq l-irkopptejn.
• Push-Up ta 'Keeling Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta' idejk eqreb flimkien, li timmira t-triceps tiegħek aktar mill-push-up standard ta 'l-irkopptejn.
• Push-Up ta 'l-irkopptejn b'Twist: Wara kull push-up, iddawwar it-torso tiegħek u testendi driegħ wieħed lejn is-saqaf, naħat alternanti ma' kull rep.
• Push-Up ta' Sieq Uniku għarkubbtejha: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-push-up, li tisfida l-bilanċ tiegħek u timpenja l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up għall-irkopptejn?

• Tricep Dips: Dawn jimmiraw lejn it-triceps, l-ispallejn u s-sider, l-istess muskoli li huma involuti waqt Push-ups ta 'Kneeling, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar ta 'push-up.
• Push-ups tal-Inklinazzjoni: Bħall-Push-ups tal-Inklinazzjoni, il-Push-ups tal-Inklinazzjoni jipprovdu varjazzjoni inqas intensa tal-push-up standard, li jagħmluhom ideali għal dawk li jibdew jew dawk li jfittxu gradwalment jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom.