Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda

Ir-Resistance Band Seated Face Pull huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jsaħħaħ speċifikament l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar, u jtejjeb l-istabbiltà posturali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u l-qagħda korretta. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir faċilment id-dar jew fil-ġinnasju, jeħtieġ tagħmir minimu, u jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti fl-ispallejn billi ssaħħaħ il-muskoli tar-rotator cuff.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda

• Żomm it-truf tal-faxxa tar-reżistenza f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u idejk estiżi għal kollox quddiemek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-faxxa lejn wiċċek, filwaqt li żżomm il-minkbejn għolja u paralleli mal-art.
• Meta l-faxxa tilħaq wiċċek, għafas l-ispallejn flimkien u żomm għal sekonda.
• Bil-mod erġa lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda

• Pożizzjoni xierqa: Waqt li twettaq l-eżerċizzju, żomm dahar dritt u evita li tegħleb lura jew 'il quddiem. Jegħleb jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Oqgħod wieqfa, ingaġġa l-qalba tiegħek, u żomm saqajk ċatti fuq l-art għall-istabbiltà.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tiġbed jew tiġbed il-faxxa f'daqqa. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Iġbed il-faxxa lejn wiċċek bil-mod, żomm għal mument biex tiżgura l-impenn massimu tal-muskoli, u mbagħad erħi bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Pożizzjoni tal-minkbejn: Żball komuni huwa li tiġbed il-faxxa bil-minkbejn iħarsu 'l isfel. Kun żgur li żżomm l-minkbejn għolja u paralleli mal-art matul il-fażi tal-ġibda. Dan jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-korrett

Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Gbid tal-Faċċa bilqiegħda tal-Banda tar-Reżistenza. Huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tas-saħħa u l-qagħda tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u r-reżistenza tista' tiġi aġġustata skont il-livell tal-kundizzjoni tal-individwu. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u jżidu r-reżistenza hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda?

• Resistance Band Bent-Over Face Pull: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq qaddek u twettaq il-ġibda tal-wiċċ, li timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek u d-deltojdi ta' wara b'mod aktar intens.
• Resistance Band Single-Arm Face Pull: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tal-ġibda tal-wiċċ isir b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa tal-ġisem tiegħek individwalment.
• Resistance Band Face Pull b'Rotazzjoni Esterna: F'din il-varjazzjoni, inti żżid rotazzjoni esterna fl-aħħar tal-ġibda biex timpjega aktar il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek u żżid il-firxa tal-moviment.
• Resistance Band Face Pull bi Squat: Din il-varjazzjoni tgħaqqad ġibda tal-wiċċ ma 'squat, u tagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira fuq il-ġisem, t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Iġbed Wiċċ Bilqiegħda?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated Face Pull billi jimmira r-rhomboids u latissimus dorsi, muskoli li huma essenzjali għal qagħda tajba u huma wkoll ingaġġati waqt il-ġbid tal-wiċċ.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes jaħdmu d-deltojdi u rhomboids ta 'wara, simili għar-Resistance Band Seated Face Pull, li jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa u l-iżvilupp tal-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta 'l-ispalla.