Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet

Ir-Ringiela Invertita Elevata bejn 3 Siġġijiet huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'mhux biss tagħti spinta lill-kundizzjoni funzjonali tiegħek iżda wkoll ittejjeb il-kapaċità ta' ġismek li jwettaq attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet

• Sussegwentement, poġġi broomstick jew kwalunkwe arblu twil u b'saħħtu ieħor fuq iż-żewġ siġġijiet li huma ħdejn xulxin, u żgura li huwa sigur u ma jiċċaqlaqx waqt l-eżerċizzju.
• Oqgħod fuq it-tielet siġġu b'dahrek iħares lejn il-broomstick, imbagħad erġa 'lura u qabad il-broomstick biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l isfel, u tiżgura li idejk ikunu wisa' l-ispallejn.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm ġismek dritt u t-tkaken tiegħek mal-art, sakemm sidirek kważi tmiss il-brushstick.
• Fl-aħħarnett, imbotta ġismek lura billi ddritta dirgħajnek, jerfa 'ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad irrepeti l-proċess għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet

• Allinjament tal-Korp: Żomm linja dritta tal-ġisem minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew togħlahom, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Inqabad il-qalba tiegħek biex iżżomm ġismek riġidu u s-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali.
• Moviment Ikkontrollat: M'għandekx tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq kull rep b'moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm sidirek kważi tmiss is-siġġijiet, ieqaf għal sekonda, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel. Evita jerking jew tuża momentum biex tlesti l-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball wieħed komuni mhuwiex

Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet?

L-eżerċizzju ta 'Ringiela Invertita Elevata bejn 3 Siġġijiet huwa wieħed ta' sfida li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, bilanċ u stabbiltà tal-qalba ta' fuq tal-ġisem. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li jista 'jkun diffiċli li twettaq b'mod korrett u sikur mingħajr ċertu livell ta' fitness u familjarità ma 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi tal-piż tal-ġisem bħal push-ups, squats u lunges, u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar diffiċli hekk kif is-saħħa u l-kundizzjoni tagħhom jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b’mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet?

• Ir-Ringiela Invertita Elevata TRX: Din il-varjazzjoni tuża ċineg TRX mdendla minn punt għoli, li jippermettilek taġġusta d-diffikultà billi tbiddel l-angolu tal-ġisem tiegħek.
• Ir-Ringiela Mgħollija Maqluba b'Bands ta 'Reżistenza: Hawnhekk, tuża meded ta' reżistenza looped fuq bar għoli jew struttura b'saħħitha, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u sfida lill-muskoli tiegħek.
• Ir-Ringiela Invertita Mgħollija bl-użu ta 'Barbell f'Rack tal-Enerġija: Tista' twaqqaf barbell f'għoli adattat f'rack tal-qawwa, li tipprovdi għażla b'saħħitha u aġġustabbli għal dan l-eżerċizzju.
• Ir-Ringiela Invertita Elevata b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, li żżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Invertita Elevanted bejn 3 Siġġijiet?

• Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings u l-glutes, li jintużaw għall-istabbiltà matul ir-ringiela maqluba elevata, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tiegħek.
• Pull-ups: Pull-ups jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-filliera maqluba elevata iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex iżidu s-saħħa ġenerali tad-dahar u jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-eżerċizzju ta' ringiela.