Flessjoni Plantar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni Plantar Stretch

Il-Fitness Flexion Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli ta' l-għaksa u l-għoġol tiegħek. L-udjenza fil-mira tagħha tinkludi atleti, runners, u individwi li qed jirkupraw minn ġrieħi ta’ isfel tar-riġel jew tas-sieq. In-nies ikunu jridu jwettqu din il-medda biex itejbu l-funzjoni ġenerali tas-sieq tagħhom, iżidu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jgħinu fl-irkupru wara l-korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni Plantar Stretch

• Flessi bil-mod is-sieq u s-swaba' saqajk, billi tiġbedhom 'il fuq lejn ġismek biex tħoss medda fl-għoġol tiegħek u fil-qiegħ tas-sieq tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u aċċerta ruħek li ma tirkuprax jew ma tisforzax il-medda.
• Erħi bil-mod is-sieq u s-swaba' tas-sieq, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal total ta '3 sa 5 darbiet, filwaqt li tiżgura li tagħmel l-istess fuq is-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni Plantar Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Oqgħod dritt fuq it-tarf ta 'siġġu jew sodda, b'saqajk ċatti mal-art. Estendi sieq waħda 'l quddiem, billi żżomm l-għarqub fuq l-art u erfa' l-quddiem tas-sieq 'l fuq kemm jista' jkun. Għandek tħoss medda fil-muskolu tal-għoġol tiegħek u l-qiegħ tas-sieq tiegħek. Evita l-iżball komuni ta 'slouching jew ma żżommx saqajk dritta, peress li dan jista' jnaqqas l-effettività tal-medda u potenzjalment iwassal għal korriment.
• Żomm u Irrepeti: Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad irrilassa u rrepeti għas-sieq l-oħra. Immira li tagħmel din il-medda minn tlieta sa ħames darbiet fuq kull sieq. Evita li tirkupra jew tisforza l-medda, peress li dan jista 'jikkawża

Flessjoni Plantar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni Plantar Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plantar Flexion Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli fis-saqajn u l-għoġġiela. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li twettaq b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità tal-medda gradwalment. Jekk ikun hemm xi uġigħ, għandhom jieqfu u jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni Plantar Stretch?

• Ħajt Plantar Flexion Stretch: Stand tiffaċċja ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra estiża wara, imbagħad dgħif fil-ħajt filwaqt li żżomm l-għarqub ta' wara fuq l-art biex tiġġebbed l-għoġol tar-riġel ta 'wara.
• Xugaman Plantar Flexion Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art b'riġlejn estiżi, idawwar xugaman madwar il-ballun tas-sieq u iġbed bil-mod ix-xugaman lejn il-ġisem biex tistira l-muskolu tal-għoġol.
• Stair Plantar Flexion Stretch: Stand fuq tarġa bil-blalen tas-saqajn fuq it-tarf tal-pass u l-għarqbejn imdendlin, imbagħad baxxi l-għarqbejn biex tistira l-għoġġiela.
• Inklinazzjoni Bord Plantar Flexion Stretch: Poġġi s-sieq fuq bord inklinat jew kunjard, żomm l-għarqub fuq l-art u l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni Plantar Stretch?

• Il-meded ta 'l-għerq ta' Akille jimmiraw lejn l-għerq li jgħaqqad il-muskoli ta 'l-għoġol ma' l-għadam ta 'l-għarqub, li jikkumplimentaw il-Fitness Flexion Stretch billi jippromwovi l-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni fil-parti t'isfel tar-riġel u s-sieq.
• Iċ-ċrieki ta 'l-għaksa jtejbu l-firxa ta' moviment u l-flessibilità fil-ġog ta 'l-għaksa, u jikkumplimentaw il-Fitness Flexion Stretch billi jinkoraġġixxu mobilità aħjar u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fis-sieq u l-għaksa.