Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda

L-Istira tal-ġenbejn Assistita li Mimduda f'Pożizzjoni Supina huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fil-ġog tal-ġenbejn, li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-ebusija. Huwa medda ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li għandhom stili ta 'ħajja sedentarji jew impjiegi, atleti, u nies li jirkupraw minn korrimenti relatati mal-ġenbejn. Wieħed ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb il-mobilità ġenerali, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jippromwovi qagħda u allinjament aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm id-dahar tal-koxxa biż-żewġ idejk biex tassisti l-moviment.
• Bil-mod iġbed l-irkoppa tiegħek eqreb lejn sidirek sakemm tħoss medda fil-ġenbejn u t'isfel tad-dahar, filwaqt li tiżgura li żżomm riġel l-ieħor ċatt mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tipprova tirrilassa l-muskoli tiegħek biex tapprofondixxi l-medda.
• Eħles riġel tiegħek bil-mod u lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda

• Allinjament xieraq tar-Riġel: Liwja irkoppa waħda u żomm saqajk fuq l-art, filwaqt li s-sieq l-oħra tkun dritta. Gradwalment, erfa' r-riġel dritta 'l fuq u żommha bil-mod b'idejk jew b'ċinga. L-għan huwa li tistira l-ġenbejn tar-riġel mgħolli. Żball komuni: Tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel li qed tiġġebbed jew iġiegħel lir-riġel tiġġebbed lil hinn mill-livell ta 'kumdità.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Għandek tħoss stretch ġentili, iżda mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, baxxi ftit riġel sakemm il-medda tkun komda. Żball komuni: Jerking jew sfurzar ir-riġel fil-medda, li jista 'jikkawża korriment.
• Nifs Konsistenti: Nifs b'mod konsistenti matul il-medda

Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Liying Hip Stretch fil-Pożizzjoni supina. Dan l-eżerċizzju ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li huwa relattivament faċli biex isir u ma jpoġġix wisq tensjoni fuq il-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar il-forma korretta jew jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda?

• L-Iġġebbed tal-Ġenbejn Mimdudin Assistit Bil-Salib tar-Riġlejn: F'din il-verżjoni, taqsam sieq waħda fuq l-oħra waqt li timtedd u timbotta bil-mod l-irkoppa mqassma 'l bogħod minn ġismek biex tistira l-ġenbejn.
• Il-Mimdud tal-ġenbejn Assistit b'Rotazzjoni Esterna: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u ddawwar esternament il-ġenbejn billi tmexxi s-sieq tiegħek lejn il-ġenbejn oppost, li jista 'jgħin biex jiġġebbed il-muskoli ta' ġewwa tal-ġenbejn.
• L-Iġġebbed tal-ġenbejn li jimteddu Assistit b'għaksa fuq l-irkoppa: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'għaksa waħda tistrieħ fuq l-irkoppa opposta, u agħfas bil-mod l-irkoppa elevata 'l bogħod minn ġismek biex tistira l-ġenbejn.
• L-Iġġebbed tal-Ġenbejn Mimdudin Assistita B'Saqajh Dritt: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tgħolli sieq waħda dritta 'l fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tiġbid tal-ġenbejn Assistit F'Pożizzjoni Mimduda?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira lejn il-flexors u r-rotors tal-ġenbejn, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Assisted Liying Hip Stretch billi jkompli jżid il-flessibilità tal-ġenbejn u l-firxa tal-moviment.
• L-eżerċizzju Seated Forward Bend jikkumplimenta wkoll l-Assisted Liying Hip Stretch peress li jifrex il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi l-flessibbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li tista 'tgħin fit-twettiq tal-medda tal-ġenbejn b'mod aktar effiċjenti.