Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

Il-Flessjoni tal-Għonq Mimduda Weighted hija eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għonq, partikolarment l-sternocleidomastoid. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li huma involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tal-għonq, bħall-lotta jew il-boxing. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità tal-għonq, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti relatati mal-għonq, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-għonq u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Niżżel rasek bil-mod kemm jista 'jkun komdu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u żżomm il-pjanċa tal-piż f'postha.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad bil-mod erfa' rasek lura billi tuża l-muskoli ta' l-għonq, filwaqt li tibqa' żżomm il-pjanċa tal-piż mal-forehead tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż u tevita kwalunkwe movimenti ta' jerking f'daqqa.
• Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali tul l-eżerċizzju kollu, tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi rasek u tefgħet hekk kif terfa' lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata

• Tqegħid tal-Piż: Oqgħod attent meta tpoġġi l-piż fuq forehead tiegħek. Għandha tkun ħafifa biżżejjed biex ma tisforzax għonqek iżda tqila biżżejjed biex tipprovdi reżistenza. Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Qatt tuża piż li jikkawża skumdità jew uġigħ.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Baxxi rasek kemm jista 'jkun komdu, imbagħad għolliha billi tuża l-muskoli ta' l-għonq tiegħek, mhux il-momentum.
• Teknika tan-Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Ħu nifs hekk kif tbaxxi rasek, u ħu n-nifs hekk kif tgħolliha. Xieraq

Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Liying Neck Flexion, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif ħafna biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli ta 'l-għonq, li ħafna drabi huma injorati f'rutini ta' workout tipiċi. Madankollu, għandha tingħata attenzjoni peress li l-għonq huwa żona sensittiva. Dawk li jibdew idealment għandhom iwettqu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner biex jiżguraw forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

• Flessjoni ta 'l-għonq tal-Banda ta' Reżistenza: Minflok ma tuża piżijiet, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza għal aktar flessibilità u kontroll.
• Flessjoni ta 'l-Għonq Weqfin: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista' tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Flessjoni ta 'l-għonq tal-ballun: Dan jinvolvi l-użu ta' ballun ta 'eżerċizzju minflok piżijiet, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta' reżistenza u jingaġġaw muskoli differenti.
• Flessjoni Isometrika tal-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-flessjoni għal ċertu perjodu ta 'żmien, li tista' tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni tal-Għonq Mimduda Peżata?

• Dumbbell Shrugs: Dumbbell shrugs huma ta 'benefiċċju minħabba li jimmiraw il-muskoli trapezius, li huma direttament konnessi mal-muskoli ta' l-għonq, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-flessibilità taż-żona ta 'l-għonq.
• Chin Tucks: Chin Tucks huma komplement kbir għal Weighted Liying Neck Flexion peress li jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-allinjament tal-għonq u s-sinsla tad-dahar, u jnaqqsu r-riskju ta 'tensjoni jew korriment meta jwettqu eżerċizzji tal-flessjoni tal-għonq.