Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni

In-Neck Flexor and Rotational Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat għal individwi li jesperjenzaw ebusija jew skumdità fl-għonq, jew dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew quddiem kompjuter. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas it-tensjoni, u jsaħħaħ il-firxa tal-moviment fl-għonq. In-nies ikunu jridu jwettqu din il-medda biex itaffu l-uġigħ fl-għonq, il-qagħda korretta, u biex jipprevjenu kwistjonijiet potenzjali relatati mal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni

• Bil-mod ilwi rasek 'il quddiem, u ġġib il-geddum lejn is-sider tiegħek, u żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda biex tistira l-flexors tal-għonq tiegħek.
• Erġa 'lura rasek għall-pożizzjoni newtrali, imbagħad bil-mod dawwar rasek lejn il-lemin, tħares fuq l-ispalla, u żomm għal 15-30 sekonda biex tistira n-naħa tal-lemin ta' għonqek.
• Bil-mod lura rasek lejn iċ-ċentru, imbagħad irrepeti r-rotazzjoni lejn ix-xellug tiegħek u żomm għal 15-30 sekonda oħra.
• Irrepeti din is-sekwenza ta 'movimenti 3-5 darbiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-medda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Qatt jerk jew iġġiegħel għonqek f'xi pożizzjoni. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment serju. Il-medda għandha tkun bla xkiel u gradwali, li tippermetti li l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek jestendu u jitgħawweġ gradwalment.
• Stretch iż-żewġ naħat bl-istess mod: Meta twettaq il-parti rotazzjonali tal-medda, huwa importanti li tiġġebbed iż-żewġ naħat tal-għonq tiegħek indaqs. Evita l-iżball li tiffavorixxi naħa fuq l-oħra. Dan jista 'jwassal għal żbilanċ fil-muskoli, li jista' jikkawża tensjoni u skumdità.
• Isma' Ġismek: Timbottax lilek innifsek wisq. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità waqt li tkun qed tagħmel

Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Flexor u Rotational Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ta 'benefiċċju għan-nies tal-livelli kollha ta' fitness. Jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-flessibilità tal-għonq, tnaqqas l-ebusija, u tevita uġigħ fl-għonq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità. Għandhom ukoll jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni?

• Il-Ward the Back Neck Stretch: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bil-wieqfa b'distanza tal-ġenbejn saqajk 'il bogħod, li tilħaq iż-żewġ idejn wara dahrek, iżżomm il-polz tax-xellug tiegħek b'idek il-leminija, u bil-mod tiġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek 'il bogħod waqt li tmejjel rasek lejn il-lemin.
• Il-Lateral Neck Stretch: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod jew toqgħod bil-wieqfa, imbagħad bil-mod inklina rasek fuq naħa waħda, tiġġebbed il-muskoli tal-għonq fuq in-naħa opposta, u tirrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• L-Inklinazzjoni 'l quddiem u b'lura: Din il-medda tal-għonq tinvolvi tmejjel rasek 'il quddiem lejn sider tiegħek, iżżomm għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod inklinaha lura biex tħares 'il fuq lejn is-saqaf, tiġġebbed kemm in-naħa ta' quddiem kif ukoll ta 'wara tal-għonq tiegħek.
• Il-Levator Scapulae Stretch: Dan l-eżerċizzju

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessor ta 'l-għonq U Stretch ta' Rotazzjoni?

• Rolls ta 'l-ispalla b'lura: Dawn jikkumplimentaw il-Flessor ta' l-għonq u l-Istira rotazzjonali billi jippromwovu l-mobilità u l-flessibilità fil-ġogi ta 'l-ispalla, li huma konnessi mill-qrib ma' l-għonq, u b'hekk itejbu l-moviment ġenerali ta 'l-għonq u l-ispalla.
• Stretch tas-sider: Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-qagħda u jnaqqas it-tensjoni fl-għonq u l-parti ta' fuq tad-dahar, li jagħmilha komplement tajjeb għall-Neck Flexor And Rotational Stretch peress li jimmira l-muskoli tal-madwar li jistgħu jikkontribwixxu għal ebusija jew uġigħ fl-għonq.