Flessor tal-ġenbejn li jinkina

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Flessor tal-ġenbejn li jinkina

Il-Keeling Hip Flexor huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn, li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità, il-bilanċ u l-mobilità ġenerali. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, u dawk li jqattgħu perjodi twal bilqiegħda, peress li jista' ttaffi l-issikkar u l-iskumdità fiż-żona tal-ġenbejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi u tista 'tikkontribwixxi għal qagħda aħjar u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessor tal-ġenbejn li jinkina

• Kun żgur li s-sieq 'il quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta bil-mod il-ġenbejn 'il quddiem, billi żżomm daharek dritt u idejk fuq ġenbejk jew l-irkoppa 'l quddiem għall-bilanċ.
• Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, u tħossok medda fil-ġenbejn tar-riġel ta' wara.
• Aqleb saqajn u rrepeti l-eżerċizzju biex tiżgura li ż-żewġ naħat ikunu mġebbda bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessor tal-ġenbejn li jinkina

• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm sidrek wieqaf u daharek dritt matul l-eżerċizzju. Tmil 'il quddiem jew arching dahrek jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Involvi l-qalba tiegħek: Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek biex tistabbilizza ġismek u tevita moviment bla bżonn. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiżgura li l-medda hija mmirata lejn il-flexors tal-ġenbejn.
• Stretch Gradwali: Bil-mod dgħif 'il quddiem, u żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek dritta, sakemm tħoss medda fil-ġenbejn tar-riġel għarkobbtejk. Evita l-iżball komuni ta 'lunging 'il quddiem b'mod aggressiv wisq, li jista' jġiegħel il-muskoli u l-ligamenti.
• Żomm u Irrepeti:

Flessor tal-ġenbejn li jinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessor tal-ġenbejn li jinkina?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kneeling Hip Flexor. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa fil-flexors tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, ikun aħjar li tikkonsulta ma’ trejner fiżiku jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessor tal-ġenbejn li jinkina?

• Il-Flessor tal-ġenbejn ta 'Keeling b'Rotazzjoni jinvolvi ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem lejn in-naħa tar-riġel ta 'quddiem biex tintensifika l-medda u tidħol in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Keeling Hip Flexor with Reach hija varjazzjoni oħra fejn tilħaq 'il fuq bid-driegħ fuq l-istess naħa tar-riġel ta' wara biex iżżid medda mit-torso u tqabbad aktar il-flexors tal-ġenbejn.
• Il-Flessor tal-ġenbejn ta 'Keeling b'Flessjoni Laterali jinvolvi li jxaqleb il-ġisem mal-ġenb tar-riġel ta' quddiem biex jingaġġa l-muskoli fuq in-naħa tal-ġisem u jintensifika l-medda.
• Il-Flessor tal-ġenbejn ta 'Keeling b'Banda ta' Reżistenza jinvolvi looping ta 'faxxa ta' reżistenza madwar is-sieq ta 'wara u tiġbedha 'l quddiem biex iżżid reżistenza żejda u tapprofondixxi l-medda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessor tal-ġenbejn li jinkina?

• Pigeon Pose: Din il-pożi tal-yoga hija medda profonda tal-ġenbejn li timmira l-flexors tal-ġenbejn, li tikkumplimenta l-Kneeling Hip Flexor billi tipprovdi tip differenti ta 'medda u tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà fiż-żona tal-ġenbejn.
• Squats: Squats huma eżerċizzju kompost li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-ġenbejn, u b'hekk jikkumplimentaw il-Kneeling Hip Flexor billi jsaħħu l-muskoli tal-madwar u jtejbu l-mobilità ġenerali u l-istabbiltà tal-ġog tal-ġenbejn.