Floor Fly b'xugamani

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Floor Fly b'xugamani

Il-Fly Floor with Towels huwa eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tqil tal-ġinnasju. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u jista 'jitwettaq b'mod konvenjenti fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Floor Fly b'xugamani

• Estendi dirgħajk dritt 'il barra lejn il-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu 'l fuq u x-xugamani taħt idejk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm id-dirgħajn dritti u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ, żżerżaq idejk flimkien 'il fuq minn sidirek billi timbotta 'l isfel fix-xugamani u ingaġġa l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Ladarba idejk jiltaqgħu 'l fuq minn sidrek, baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u żżomm it-tensjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Floor Fly b'xugamani

• Moviment Ikkontrollat: Żerżaq bil-mod idejk 'il barra mal-ġnub filwaqt li żżomm it-torso tiegħek ċatt mal-art. Dan il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bla xkiel, mhux mgħaġġla jew jerky. Żball komuni huwa li tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, li tista 'twassal għal riżultati inqas effettivi u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Ipprova testendi idejk kemm jista' jkun biex tqabbad il-muskoli tas-sider bis-sħiħ. Madankollu, evita li tiġbid iżżejjed, li jista 'jgħaqqad il-muskoli. Żball komuni huwa li ma testendix l-armi bis-sħiħ jew li jiġu estiżi żżejjed, li t-tnejn jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-Core Involut: Huwa importanti li żżomm il-qalba impenjata matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex tinżamm l-istabbiltà u jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq tiegħek

Floor Fly b'xugamani FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Floor Fly b'xugamani?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Floor Fly with Towels. Huwa eżerċizzju tajjeb għat-tisħiħ tal-muskoli tas-sider u l-ispalla. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'intensità eħfef biex jevitaw korriment. Għandhom ukoll iżommu forma u teknika xierqa biex jagħmlu l-eżerċizzju effettiv. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel ma tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Floor Fly b'xugamani?

• Floor Fly b'xugaman u Faxxa ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' faxxa ta 'reżistenza għall-eżerċizzju tista' żżid l-intensità u tipprovdi sfida akbar għall-muskoli tiegħek.
• Inklina Floor Fly b'xugaman: Din il-verżjoni teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju fuq wiċċ inklinat, li jista 'jimmira gruppi ta' muskoli differenti u jżid varjetà mal-workout tiegħek.
• Tnaqqis Floor Fly b'xugaman: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq wiċċ imnaqqas, li jista 'jgħin biex jenfasizza l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider tiegħek.
• Floor Fly b'xugaman u Stabbiltà Ball: L-użu ta 'ballun ta' stabbiltà waqt li twettaq l-eżerċizzju jista 'jżid element ta' bilanċ u tisħiħ tal-qalba għall-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Floor Fly b'xugamani?

• Dumbbell Pullovers: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider u l-ispalla iżda jinkludi komponent ta 'stretch li jista' jżid il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment, u b'hekk isaħħaħ il-benefiċċji tal-Fly Floor with Towels.
• Slajds tal-Plank: L-użu tax-xugamani għal dan l-eżerċizzju ffukat fuq il-qalba jista 'jiżviluppa aktar l-istabbiltà u l-kontroll, li huma kruċjali għaż-żamma ta' forma u effettività xierqa waqt il-Fly Floor with Towels.