Fly Mimduda Cable

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Fly Mimduda Cable

Il-Cable Liying Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jipprovdi firxa sħiħa ta 'moviment, jiżola l-muskoli tas-sider b'mod effettiv, u jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly Mimduda Cable

• Aqbad il-manki tal-kejbil bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa u estendi idejk 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Bil-mod ġib il-pumi flimkien 'il fuq minn sidirek billi tagħfas il-muskoli pettorali tiegħek, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ matul il-moviment.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-parti ta 'fuq għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żgura li qed tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piż jiġbdek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u l-attenzjoni tiegħek fuq il-muskoli tas-sider.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly Mimduda Cable

• Qabda xierqa: Meta taqbad il-manki tal-kejbil, kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn tiegħek huma kemmxejn mgħawweġ. Dan se jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek. Evita li testendi idejk għal kollox jew tissakkar l-minkbejn, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Il-Cable Liying Fly mhix dwar il-veloċità, iżda movimenti kkontrollati u bla xkiel. Hekk kif ġġib il-kejbils flimkien, agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek u żomm għal mument qabel ma terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tħalli l-kejbils jaqbdu lura malajr, peress li dan jista 'jikkawża korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Bre

Fly Mimduda Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly Mimduda Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Liying Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly Mimduda Cable?

• Fly Inklinazzjoni tal-Cable: Din il-varjazzjoni hija simili għall-fly standard tal-kejbil, iżda titwettaq fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider b'mod aktar intens.
• Cable Decline Fly: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank tat-tnaqqis, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Single Arm Cable Fly: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli u jżid l-attenzjoni tiegħek fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli.
• Seated Cable Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank imqiegħed fin-nofs ta 'magna tal-kejbil, li tista' tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka fuq il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly Mimduda Cable?

• L-Inklinazzjoni Dumbbell Fly tikkumplimenta wkoll il-Cable Liying Fly peress li tiżola u timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider, tipprovdi angolu differenti ta' tensjoni u tgħin biex tiżviluppa saħħa u definizzjoni ta 'sider fit-tond.
• Push-ups huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għall-Cable Liying Fly, peress li jutilizzaw il-piż tal-ġisem biex jaħdmu mhux biss il-muskoli tas-sider, iżda wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.