Flutter Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flutter Kicks

Flutter Kicks huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-abs u l-flexors tal-ġenbejn, li jsaħħaħ dawn iż-żoni filwaqt li jtejjeb ukoll l-istamina u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew fil-fitness kif ukoll għall-atleti imħawwar peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Billi jinkorporaw Flutter Kicks fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ, u potenzjalment jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jagħmilha eżerċizzju mixtieq għal dawk li qed ifittxu li jiksbu reġimen ta 'fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flutter Kicks

• Estendi riġlejk kompletament 'il barra b'liwja żgħira fl-irkopptejn. Neħħi l-għarqbejn tiegħek madwar 6 pulzieri mill-art.
• Agħmel movimenti żgħar u mgħaġġla 'l fuq u' l isfel bħal imqass b'riġlejk.
• Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq li s-sezzjoni tan-nofs tiegħek tagħmel ix-xogħol kollu u li żżomm l-abs tiegħek kontinwament ikkuntrattati matul l-eżerċizzju.
• Kompli l-moviment għal ammont stabbilit ta 'ħin jew numru ta' repetizzjonijiet, tipikament bejn 15 sa 25 reps jew 30 sa 60 sekonda.

Konsigli għall-Eżerċitar Flutter Kicks

• Movimenti Ikkontrollati: Flutter kicks mhumiex dwar il-veloċità iżda dwar il-kontroll tal-movimenti tiegħek. Neħħi sieq waħda mill-art filwaqt li żżomm l-oħra 'l isfel, imbagħad alterna. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u intenzjonati, mhux veloċi u jerky. Movimenti mgħaġġla jistgħu jwasslu għal telf ta 'forma u korriment potenzjali.
• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal kick flutter effettiv hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux eżerċizzju tar-riġlejn; hija waħda addominali. Kun żgur li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux saqajk jew il-ġenbejn. Żball komuni huwa li tiffoka fuq iċ-ċaqliq tar-riġlejn aktar milli tingaġġa l-qalba.
• Żomm id-Dahar t'isfel tiegħek fuq l-Art: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li t'isfel tiegħek

Flutter Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flutter Kicks?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flutter Kicks. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tagħhom hekk kif isiru aktar komdi u s-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita tensjoni jew korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flutter Kicks?

• Dolphin Kicks: F'din il-varjazzjoni, iż-żewġ saqajn jinżammu flimkien u mċaqalqa 'l fuq u' l isfel, jimitaw il-moviment ta 'denb tad-delfini.
• Bicycle Kicks: Dan jinvolvi s-simulazzjoni ta 'moviment taċ-ċikliżmu b'riġlejk waqt li tkun fuq dahrek.
• Kicks Russu: Dan jinvolvi bilqiegħda mal-art, inklinat lura ftit, jerfgħu saqajk mill-art, u mbagħad jalternaw li jħallu kull sieq 'il barra.
• Vertikali Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel l-eżerċizzju tal-flutter kick vertikalment f'pool, li żżid ir-reżistenza tal-ilma għall-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flutter Kicks?

• Leg Raises jista 'jikkumplimenta Flutter Kicks billi jimmira l-muskoli addominali t'isfel, jipprovdi workout bilanċjat għall-qalba tiegħek u jgħin fl-iżvilupp ta' taqsima tan-nofs b'saħħitha u definita.
• Twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Flutter Kicks billi jaħdmu l-muskoli oblikwu, u b'hekk jiżguraw workout ewlieni komprensiv li mhux biss isaħħaħ l-abs tiegħek, iżda wkoll itejjeb is-saħħa funzjonali ġenerali tal-ġisem tiegħek.