Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa

L-eżerċizzju ta 'Lying Side to Side Irkoppa huwa moviment b'impatt baxx, li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali u oblikwi. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa

• Liwja irkopptejk u żomm saqajk ċatti mal-art.
• Niżżel iż-żewġ irkopptejn bil-mod fuq naħa waħda, tipprova żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek wieqfa u l-ispallejn tiegħek ċatti mal-art.
• Waqfa għal mument meta l-irkopptejn tiegħek jilħqu l-ġenb, imbagħad bil-mod ġibhom lura għall-pożizzjoni ċentrali.
• Irrepeti l-mozzjoni, ibaxxi l-irkopptejn tiegħek fuq in-naħa opposta din id-darba, u kompli jalterna naħat għat-tul tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa

• Pożizzjoni Korretta: Ibda billi timtedd fuq dahru b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub. Erfa' saqajk u liwja l-irkopptejn f'angolu ta' 90 grad. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li dahrek ikun ċatt mal-art matul l-eżerċizzju biex tevita li tisforza dahrek.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel iż-żewġ saqajn bil-mod fuq naħa waħda, billi żżomm irkopptejk flimkien u tiżgura li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u d-dirgħajn jibqgħu f'kuntatt mal-art. Evita li tħalli riġlejk imissu l-art biex iżżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek. Imbagħad, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, erfa' saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale kif inti tbaxxi saqajk għall-

Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Side to Side Irkoppa. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex isaħħaħ il-qalba tiegħek, speċifikament immirat għall-muskoli oblikwu tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew tħassib pre-eżistenti, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa?

• Ir-Rota tal-Ġenb Mimdud: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek timtedd fuq in-naħa tiegħek u twettaq moviment taċ-ċikliżmu b'sieq ta' fuq, bħallikieku qed timpedala rota.
• Il-Lying Side Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek u ġġib l-irkoppa ta 'fuq tiegħek lejn is-sider tiegħek, imbagħad testendiha lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Il-Kick tal-Ġenb Mimdud: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek u mbagħad taqbadha 'l quddiem u lura.
• L-Imqass tal-Ġenb Mimdud: Din il-varjazzjoni teħtieġ li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tneħħi ż-żewġ saqajn mill-art, u mbagħad ċċaqlaqhom f'moviment bħal imqass.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda ġenb ma 'ġenb irkoppa?

• Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu fuq l-oblikwu u l-abs t'isfel, simili għall-eżerċizzju ta 'Lying Side to Side Knee, li jipprovdu workout aktar komprensiv għall-muskoli addominali u jtejbu l-effettività tal-moviment ta' l-irkoppa.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-oblikwi, bħall-eżerċizzju ta 'Lying Side to Side Irkoppa, iżda jżid moviment ta' fuq tal-ġisem li jista 'jżid l-intensità tal-workout, u jipprovdi rutina aktar ta' sfida għall-muskoli tal-qalba.