Dumbbell Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Fly

Il-Dumbell Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider u l-ispalla, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u reżistenza mtejba. Huwa adattat kemm għall-jibdew fil-fitness kif ukoll għall-atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Fly

• Imbagħad, billi tuża l-koxox tiegħek biex tgħin, għolli d-dumbbells wieħed kull darba sakemm tkun qed iżżommhom 'il barra quddiemek wisa' l-ispallejn.
• Bil-mod, b'liwja żgħira fil-minkbejn, baxxi dirgħajk 'il barra miż-żewġ naħat f'ark wiesa' sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Erġa 'lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek u tieħu n-nifs. Kun żgur li żżomm kontroll sħiħ tad-dumbbells f'kull ħin.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Fly

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, aktar milli tuża l-muskoli tiegħek. Kun żgur li tneħħi u tnaqqas id-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, li jwassal għal riżultati aktar effettivi.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Huwa importanti li tuża piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef, u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Meta tbaxxi d-dumbbells, oqgħod attent

Dumbbell Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Fly?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura teknika korretta. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Ftakar, iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq il-forma u l-kontroll, mhux fuq l-ammont ta 'piż li qed jitneħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Din il-verżjoni tiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider, imwettqa fuq bank ta' tnaqqis.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Din hija l-verżjoni standard, imwettqa fuq bank ċatt, li timmira lejn il-muskoli tan-nofs tas-sider.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li jista 'jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti.
• Fly Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa tas-sider tiegħek separatament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Fly?

• Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Fly, peress li mhux biss isaħħu l-muskoli tas-sider, iżda wkoll itejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem u jimpenjaw il-qalba, li huwa ta 'benefiċċju għaż-żamma ta' forma tajba waqt l-eżerċizzju Fly.
• L-Inclination Dumbbell Press hija komplement kbir għall-Dumbell Fly peress li timmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, li tipprovdi workout bilanċjat tas-sider meta kkombinata mal-Fly, li primarjament tiffoka fuq il-partijiet tan-nofs u t'isfel tas-sider.