Għoġol Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Bilqiegħda

Is-Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament jaħdem il-muskolu tas-soleus fl-għoġġiela tiegħek, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn t'isfel, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew biex jiskulturaw u jiddefinixxu l-muskoli tal-għoġol għal skopijiet estetiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Bilqiegħda

• Poġġi saqajk fuq il-parti t'isfel tal-pjattaforma bl-għarqbejn tiegħek estiżi off, u aġġusta l-pads sabiex joqogħdu sewwa mal-koxxa t'isfel tiegħek, eżatt fuq irkopptejk.
• Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek billi timbotta 'l fuq fuq il-blalen taż-żewġ saqajn, kun żgur li tneħħi l-exhale waqt li twettaq dan il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata fil-qosor fil-parti ta 'fuq qabel ma tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali, u nifs hekk kif tagħmel dan.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm veloċità ta' moviment kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, għolli u tnaqqas il-piż b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista 'biex tiġġebbed l-għoġġiela, imbagħad erfa' kemm jista' jkun biex tikkuntrattahom. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Piż Proprju: Tużax wisq piż. Jekk ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, x'aktarx li qed tuża wisq piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. 5

Għoġol Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Calf Raise. Il-moviment huwa sempliċi u ma jeħtieġx ħafna koordinazzjoni, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jħossu komdu u li tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, jekk jikkawża uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Bilqiegħda?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Minflok ma tuża magna, din il-varjazzjoni tuża dumbbell imqiegħed fuq irkopptejk biex tipprovdi reżistenza.
• Double Leg Seated Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu taż-żewġ saqajn fl-istess ħin, li tipprovdi workout aktar bilanċjat għall-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Qogħ l-għoġol bilqiegħda b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza imgeżwer madwar saqajk, li tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni u reżistenza.
• Tgħolli l-għoġol bilqiegħda b'piżijiet ta 'l-għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi tilbes piżijiet ta' l-għaksa waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid sfida żejda għall-muskoli ta 'l-għoġol tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Bilqiegħda?

• Lunges: Lunges jaħdmu l-istess muskoli bħal Seated Calf Raises, iżda jimpenjaw ukoll il-flexors tal-ġenbejn u l-glutes, jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-għoġol tqajjem.
• Żidiet ta 'għoġol bil-wieqfa: Dan l-eżerċizzju jimmira l-istess żona bħal Żiediet ta' l-għoġol bilqiegħda iżda minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp aktar fit-tond tal-muskoli ta 'l-għoġol, u l-pożizzjoni wieqfa tista' wkoll timpenja l-qalba, ittejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.