Għoġol Bilqiegħda Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Bilqiegħda Mwieżen

Il-Weighted Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jaħdem il-muskolu tas-soleus fl-għoġġiela tiegħek, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew xi ħadd li qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem jew itejjeb il-prestazzjoni atletika tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ, jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jirrikjedu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal fiżika tar-riġlejn imdawwar sew u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Bilqiegħda Mwieżen

• Poġġi l-piż fuq irkopptejk, filwaqt li tiżgura li huwa ammont maniġġabbli li tista 'ttella' mingħajr tisfija wisq.
• Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek billi timbotta 'l fuq fuq il-blalen taż-żewġ saqajn, u kun żgur li l-għoġġiela tiegħek qed jerfgħu l-piż hekk kif tefgħu.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal sekonda, u kun żgur li tagħfas il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura firxa sħiħa ta 'moviment fl-għoġġiela tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Bilqiegħda Mwieżen

• Movimenti Kontrollati: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun, żomm il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni, u mbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek taħt il-kuxxinett tas-sieq.
• Għażla tal-Piż Proper: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'piż aktar baxx biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, imbagħad żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa sħiħa ta '

Għoġol Bilqiegħda Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Bilqiegħda Mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Calf Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom, biex tkompli tisfida l-muskoli u tippromwovi t-tkabbir. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Bilqiegħda Mwieżen?

• Donkey Calf Raise: Dan l-eżerċizzju jsir billi tgħawweġ fuq il-qadd u jkollok piż imqiegħed fuq t'isfel tad-dahar, imbagħad tgħolli t-tkaken mill-art.
• Leg Press Calf Raise: Dan isir fuq magna tal-istampa tar-riġlejn fejn minflok timbotta b'sieq kollha, timbotta b'saqajk biex tqabbad l-għoġġiela.
• Smith Machine Calf Raise: Dan jinvolvi l-użu tal-magna Smith biex iżżid ir-reżistenza waqt li twettaq lift tal-għoġol bilwieqfa.
• Żieda tal-għoġol b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-għoġol fuq sieq waħda kull darba, li tista 'żżid l-intensità u tiffoka fuq kull għoġol separatament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Bilqiegħda Mwieżen?

• Leg Press Calf Raises: Simili għall-Weighted Seated Calf Raise, dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskolu tas-soleus tal-għoġol iżda minn angolu differenti, li jgħin biex jiżgura żvilupp u saħħa bilanċjati.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Weighted Seated Calf Raise billi jgħaqqad is-saħħa u t-taħriġ tal-bilanċ, peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tal-għoġol iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem li hija kruċjali għat-twettiq tqal tal-għoġol bilqiegħda.