Għoli Irkoppa Run

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoli Irkoppa Run

Il-High Knee Run huwa eżerċizzju dinamiku li jgħolli r-rata tal-qalb, itejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, u jsaħħaħ il-qalba, ir-riġlejn u l-parti t'isfel tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu l-aġilità fiżika u l-veloċità tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-fitness ġenerali tagħhom, iżidu l-istamina tagħhom, u jtejbu l-koordinazzjoni tagħhom, u jagħmilha parti integrali minn ħafna rutini ta 'taħriġ u tisħin.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Irkoppa Run

• Ibda tiġri fil-post, u ġġib irkopptejk sa sidirek għoli kemm tista '.
• Kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif tgħolli l-irkopptejn.
• Itbandal idejk bħallikieku kont qed taħdem fil-fatt, dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-veloċità.
• Kompli din il-mozzjoni għal ammont ta 'żmien stabbilit jew għal ċertu numru ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Irkoppa Run

• Pacing: Ibda b'pass aktar kajman u gradwalment żid hekk kif ikollok aktar komdu bil-moviment. Huwa żball komuni li tibda malajr wisq u tajer malajr. Ftakar, mhuwiex dwar il-veloċità, iżda l-għoli tal-irkopptejn tiegħek li jagħmel dan l-eżerċizzju effettiv.
• Tqegħid tas-Saqajk: Inżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek u evita li tbatti jew inżul tqil. Dan jista 'jikkawża stress mhux meħtieġ fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq High Knee Runs. Huwa importanti li tieħu n-nifs regolarment u b'mod ritmiku. Nifs kif

Għoli Irkoppa Run FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Irkoppa Run?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-High Knee Run, iżda għandhom jibdew bil-mod u bil-pass tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa workout kardjo kbir u jgħin ukoll biex isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem. Madankollu, jekk xi ħadd ikollu xi problemi fl-irkoppa jew fil-ġenbejn, għandu jikkonsulta ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel ma jipprova eżerċizzji ta' impatt għoli bħal dawn. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Irkoppa Run?

• L-Iskip ta 'l-Irkoppa Għolja jinvolvi li żżid mozzjoni ta' qbiż, tgħolli l-irkoppa waħda għolja u mbagħad l-oħra, u żżid ħops bejniethom.
• Il-Ħabel tal-Qbiż tal-Irkoppa Għolja jinkludi l-użu ta 'ħabel tal-qabża waqt li tgħolli l-irkopptejn tiegħek, u żżid saff żejjed ta' koordinazzjoni u kardjo.
• Il-Lateral High Knee Run tinvolvi li tiċċaqlaq minn naħa għal oħra, tgħolli l-irkopptejn tiegħek hekk kif tħawwad f'direzzjoni waħda u mbagħad fl-oħra.
• Il-High Knee Run b'Arm Pump tinkludi movimenti esaġerati tad-driegħ, ippumpjaw id-dirgħajn tiegħek hekk kif tgħolli l-irkopptejn, u żżid l-intensità tal-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Irkoppa Run?

• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-High Knee Run għaliex mhux biss isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, iżda jsaħħaħ ukoll il-qalba, li hija kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt ġirjiet għoljin tal-irkoppa.
• Squats: Squats huma ta 'benefiċċju biex jgħaqqdu ma' High Knee Run peress li jaħdmu biex isaħħu l-muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, hamstrings, u quads, li huma kollha użati ħafna waqt ġiri ta 'l-irkoppa għolja.