Għoġol tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol tal-banda

Il-Band Calf Raise huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-għaksa. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jibni s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-prestazzjoni fiżika tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li huwa faċli biex iwettqu, jeħtieġ tagħmir minimu (sempliċement faxxa ta 'reżistenza), u jistgħu jgħinu biex itejbu l-estetika ġenerali tar-riġlejn u l-qawwa f'attivitajiet bħal ġiri jew jaqbeż.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol tal-banda

• Bil-qalba tiegħek imqabbda, għolli bil-mod it-tkaken tiegħek mill-art, imbuttar kontra r-reżistenza tal-faxxa, sakemm tkun bil-wieqfa fuq saqajk.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-muskoli tal-għoġol tiegħek għal impenn massimu.
• Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art, u żżomm it-tensjoni fil-faxxa matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex iżżomm ir-reżistenza fuq l-għoġġiela tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol tal-banda

• Allinjament Proper tal-Korp: Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Evita li timxi 'l quddiem jew lura peress li dan jista' jikkawża tensjoni fuq dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-ġisem tiegħek għandu jkun allinjat minn rasek għall-għarqbejn.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-għoġol, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bil-mod u kkontrollat. Evita li tirkupra jew movimenti mgħaġġla u jerky peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Erfa' u baxxi l-għarqbejn tiegħek b'moviment bla xkiel u kkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu, imbagħad erfagħhom kemm tista'. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment jista' jirriżulta f'ingaġġ tal-muskoli inqas effettiv.

Għoġol tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol tal-banda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-għoġol tal-medda. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol. Hawn huma l-passi: 1. Stand up straight, żomm faxxa ta 'reżistenza f'kull id. 2. Pass fuq iċ-ċentru tal-faxxa biż-żewġ saqajn, billi żżomm saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn. 3. Iġbed il-faxxa 'l fuq sabiex tkun qed iżżommha fl-għoli tal-ispallejn, filwaqt li żżomm l-minkbejn mgħawweġ. 4. Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art, bil-wieqfa fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek u tiġġebbed il-faxxa. 5. Tbaxxi l-għarqbejn lura sa l-art. 6. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa jekk int Bidu. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'tuża meded b'aktar reżistenza. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol tal-banda?

• Tgħollija tal-Għoġol tal-Banda bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq siġġu b'faxxa ta 'reżistenza looped madwar saqajk, tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn biex taħdem l-għoġġiela tiegħek.
• Żieda tal-Għoġol tal-Banda b'Single Leg: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda b'faxxa ta 'reżistenza taħt is-sieq, tgħolli u tnaqqas l-għarqub biex timmira kull għoġol individwalment.
• Għoġol Doppju Megħjun mill-Banda: Dan jinvolvi bilwieqfa fuq iż-żewġ saqajn b'faxxa ta 'reżistenza looped madwarhom, imbagħad tgħolli u tbaxxi ż-żewġ tkaken fl-istess ħin biex jaħdmu ż-żewġ għoġġiela simultanjament.
• Band Calf Raise bil-Bilanċ: Din il-varjazzjoni tinkludi bil-wieqfa fuq bord tal-bilanċ jew ballun Bosu b'faxxa ta 'reżistenza taħt saqajk, tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn biex taħdem l-għoġġiela filwaqt li tisfida wkoll il-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol tal-banda?

• Lunges: Lunges jaħdmu l-istess muskoli bħaż-żidiet tal-għoġol tal-faxxa iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu kemm il-flessibbiltà kif ukoll is-saħħa fl-għekiesi u l-għoġġiela, u jtejbu l-benefiċċji tal-għoġġiela.
• Ħabel tal-qbiż: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-tqajjim tal-għoġol tal-medda billi jipprovdi workout kardjovaskulari li jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-għoġol, itejjeb kemm ir-reżistenza kif ukoll it-ton tal-muskoli.