Għoġol tal-Ħmar

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol tal-Ħmar

Il-Donkey Calf Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jinvolvi wkoll il-hamstrings u l-glutes. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija tar-riġlejn, u jikkontribwixxi wkoll biex jinkiseb fiżiku definit tajjeb u bilanċjat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol tal-Ħmar

• Poġġi saqajk u l-blalen tas-saqajn tiegħek fuq il-parti t'isfel tal-pjattaforma bl-għarqbejn tiegħek jestendu barra minnha, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Għolli bil-mod l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun billi timbotta l-blalen ta' saqajk, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu dritti matul il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni tal-quċċata għal mument, ikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tħossok medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol tal-Ħmar

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista' lejn l-art biex tistira l-għoġġiela tiegħek, imbagħad imbotta 'l fuq fuq saqajk kemm jista' jkun għoli. Evita l-iżball komuni li ma testendix jew tiġġebbed l-għoġġiela tiegħek għal kollox, li jista 'jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Bil-mod u Ikkontrollati: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan l-iżball komuni mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti. Minflok, wettaq il-movimenti ġewwa

Għoġol tal-Ħmar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol tal-Ħmar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Donkey Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet sakemm tidra l-moviment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol tal-Ħmar?

• Żidiet tal-għoġol bilqiegħda: F'din il-verżjoni, twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, ħafna drabi b'magna tal-piż jew piżijiet ħielsa fuq irkopptejk.
• Żieda 'l-għoġol b'riġel doppju: Din hija verżjoni aktar ta' sfida fejn tgħolli ż-żewġ tkaken tiegħek mill-art fl-istess ħin, billi tuża l-għoġġiela tiegħek biex tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek.
• Żieda tal-għoġol b'sieq waħda: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda u tgħolli ġismek billi tuża l-għoġol ta 'dik is-sieq, li tista' tgħin biex issaħħaħ kull għoġol individwalment.
• Żieda tal-Għoġol Box Jump: Din hija verżjoni aktar dinamika fejn taqbeż fuq kaxxa jew tarġa, tinżel fuq saqajk u mbagħad tgħolli ġismek billi tuża l-għoġġiela tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol tal-Ħmar?

• Żieda tal-għoġol bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll il-Donkey Calf Raise peress li primarjament jimmira lejn il-muskolu tas-soleus, li jinħadem inqas waqt eżerċizzji bil-wieqfa, u b'hekk jipprovdi workout bilanċjat tal-għoġol.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Donkey Calf Raise peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli ta 'l-għoġol, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa u l-koordinazzjoni kardjovaskulari, u jipprovdi rutina ta' fitness fit-tond.