One Leg Floor Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- One Leg Floor Calf Raise

Il-One Leg Floor Calf Raise huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem sa atleti li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'One Leg Floor Calf Raises fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, it-toning tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa ġenerali tar-riġlejn, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jixtiequ jtejbu l-livell tal-kundizzjoni tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step One Leg Floor Calf Raise

• Neħħi sieq waħda mill-art, tgħawwiġha mal-irkoppa sabiex ma tmissx l-art.
• Għolli bil-mod l-għarqub tas-sieq wieqfa tiegħek kemm jista 'jkun, billi tagħmel pressjoni fuq il-ballun tas-sieq tiegħek u tikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-medda fl-għoġol tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-għarqub lura lejn l-art biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar One Leg Floor Calf Raise

• Bil-mod u stabbli: Huwa faċli li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju, imma int ser tikseb l-akbar benefiċċju billi twettaqha bil-mod u deliberatament. Niżżel l-għarqub kollu 'l isfel taħt it-tarġa, imbagħad għollih kemm tista'. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskolu kollu.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni li tevita huwa li tuża momentum biex tgħolli ġismek 'il fuq. Dan jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u jżid ir-riskju ta' korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-għoġol tiegħek biex tgħolli ġismek.
• Żomm il-Bilanċ Tiegħek: Il-bilanċ huwa essenzjali f'dan l-eżerċizzju. Jekk qed ikollok problemi, ipprova żomm

One Leg Floor Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- One Leg Floor Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Leg Floor Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kullimkien. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma tajba. Hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, ir-repetizzjonijiet jistgħu jiżdiedu. Madankollu, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew tabib qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- One Leg Floor Calf Raise?

• One Leg Calf Raise fuq Pass: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq tarġa b'sieq waħda mdendla mit-tarf u tgħolli l-għarqub 'il fuq u' l isfel biex taħdem il-muskolu tal-għoġol.
• One Leg Calf Raise b'Resistance Band: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgeżwir ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-ballun tas-sieq tiegħek u żżomm it-truf waqt li twettaq l-għoġol tal-għoġol.
• One Leg Calf Raise b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell fl-idejn tar-riġel li tkun qed taħdem, u żżid reżistenza żejda waqt li twettaq l-għoġol.
• One Leg Calf Raise fuq BOSU Ball: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq l-għoġġiela fuq ballun BOSU, li żżid element ta 'bilanċ u stabbiltà għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- One Leg Floor Calf Raise?

• Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jiffoka fuq l-istess grupp ta’ muskoli (l-għoġġiela) iżda minn pożizzjoni bilqiegħda, din il-varjazzjoni tgħin biex tiżola u timmira l-muskolu tas-soleus, muskolu iżgħar fl-għoġol, li jipprovdi workout aktar komprensiv tar-riġel t’isfel. .
• Jump Rope huwa eżerċizzju kardjoku komplementari li jsaħħaħ il-benefiċċji ta 'One Leg Floor Calf Raises billi jtejjeb ir-reżistenza, l-aġilità u s-saħħa kardjovaskulari tal-muskoli tal-għoġol, li jagħmilha eżerċizzju kbir għall-iżvilupp u l-kondizzjonament ġenerali tar-riġel t'isfel.