Għoġġiela Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoġġiela Stretch

Il-Caves Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn il-muskoli ta 'l-għoġol, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-bilanċ, u jipprevjeni korrimenti bħal razez tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, runners, żeffiena, jew kull min jidħol f'attivitajiet fiżiċi li jpoġġu pressjoni sinifikanti fuq ir-riġlejn u s-saqajn. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-issikkar tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew bħala parti minn rutina ta 'tisħin jew tkessiħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġġiela Stretch

• Żomm l-irkoppa daharek dritta, l-għarqub mal-art, u dgħif lejn il-ħajt.
• Ħoss il-medda kollha tul l-għoġol tar-riġel tad-dahar tiegħek.
• Żomm din il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad taqleb il-ġnub u rrepeti mar-riġel l-oħra.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 2-3 darbiet fuq kull sieq għall-benefiċċju massimu.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġġiela Stretch

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Żomm daharek dritt u ġenbejk 'il quddiem. M'għandekx arkja jew tond dahrek, u kun żgur li saqajk qed tipponta dritt 'il quddiem. Żball li Tevita: Evita li ddawwar saqajk 'il ġewwa jew 'il barra. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Żomm l-Istretch: Żomm kull stretch għal madwar 30 sekonda sa minuta. Għandha toħloq ġibda żgħira, iżda ma tikkawża l-ebda uġigħ. Żball li

Għoġġiela Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġġiela Stretch?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Calf Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u tiġi evitata l-issikkar tal-muskoli. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Stand 'il bogħod minn ħajt jew biċċa tagħmir ta' eżerċizzju b'saħħtu. 2. Poġġi sieq il-lemin tiegħek wara sieq ix-xellugija. 3. Tgħawweġ bil-mod ir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, billi żżomm l-irkoppa tal-lemin dritta u l-għarqub tal-lemin tiegħek mal-art. 4. Żomm daharek dritt u ġenbejk 'il quddiem. Dawwarx saqajk 'il ġewwa jew 'il barra. 5. Żomm għal madwar 30 sekonda, aqleb is-saqajn, u rrepeti. Ftakar li ssaħħan qabel ma tiġġebbed u tevita li tirkupra waqt li tiġġebbed. Jekk tħoss uġigħ, inti ħadthom mġebbda wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġġiela Stretch?

• Stretch tal-għoġol bilqiegħda: F'din il-verżjoni, tiltaqa' mal-art b'riġlejk estiżi quddiemek, imbagħad imxaqleb 'il quddiem u tasal għal saqajk biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Stretch tal-Għoġol tal-Kelb 'l isfel: Din hija poża ta' yoga fejn tibda fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad lift il-ġenbejn biex toħloq forma ta 'V maqluba ma' ġismek, tagħfas l-għarqbejn tiegħek 'l isfel mal-art biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Pass Calf Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mat-tarf, imbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek 'l isfel biex tistira l-għoġġiela tiegħek.
• Foam Roller Calf Stretch: F'din il-medda, inti toqgħod fuq l-art b'romblu tal-fowm taħt l-għoġġiela tiegħek, imbagħad irrombla 'l quddiem u lura biex timmassaġġja u tistira l-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġġiela Stretch?

• Lunges huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Calves Stretch peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli inklużi l-għoġġiela, li jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni, u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju kardjoku li jikkumplimenta Calves Stretch billi jkompli jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa u l-aġilità kardjovaskulari.