Weqfin Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Achilles Stretch

L-Istretch ta 'Achilles Permanenti huwa eżerċizzju effettiv li jimmira speċifikament għall-għerq ta' Akille, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà, titnaqqas l-ebusija u jipprevjeni korrimenti. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment runners, u individwi li spiss jilbsu takkuna għolja, peress li huma aktar suxxettibbli għall-issikkar ta 'tendon ta' Akille u kwistjonijiet relatati. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jżommu s-saħħa ġenerali tar-riġel t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Achilles Stretch

• Estendi idejk 'il quddiem biex tpoġġi l-pali ċatti mal-ħajt madwar l-għoli tal-ispalla.
• Pass sieq lura, żommha dritta u tagħfas l-għarqub 'l isfel fl-art.
• Liwja l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek, żomm ir-riġel ta' wara dritta, u dgħif fil-ħajt biex tiġġebbed l-għoġol tar-riġel ta 'wara u l-għerq ta' Akille.
• Żomm din il-medda għal 20 sa 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Achilles Stretch

• **Żomm Irkoppa Dritta**: Żball ieħor huwa li tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel li qed tiġġebbed. Biex tistira b'mod effettiv l-għerq ta 'Akilles, l-irkoppa tiegħek għandha tkun dritta. It-tgħawwiġ ta 'l-irkoppa jimmira l-muskoli ta' l-għoġol aktar mill-Achilles.
• **Żomm Pożizzjoni Tajba**: Dejjem żomm qagħda tajba matul il-medda. Qum dritt u evita li txaqleb 'il quddiem. L-inklinazzjoni tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għerq ta' Akille u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• **Tiġbid Ġentili u Gradwali**: Żball komuni huwa li tiġbid bil-qawwa jew malajr wisq, li jista 'jikkawża korriment. It-tiġbid għandu jkun ġentili u gradwali. Għandek tħoss stretch, iżda mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed tiġġebbed

Weqfin Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Standing Achilles Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tiġġebbed l-għerq ta 'Akilles u l-muskoli ta' l-għoġol. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u ma jimbuttawx wisq, biex jevitaw korriment. Għandhom ukoll jiżguraw li jużaw forma u teknika xierqa biex jiksbu l-akbar benefiċċju mill-medda. Jekk iħossu xi uġigħ waqt li jagħmlu l-medda, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi wieqfa tul driegħ 'il bogħod minn ħajt u jegħleb fih filwaqt li żżomm l-għarqub tiegħek mal-art, tiġġebbed l-għerq ta' Akille.
• Staircase Achilles Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf u bil-mod ibaxxihom 'l isfel biex tistira l-għerq ta' Akille.
• Slope Achilles Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq inklinazzjoni jew feles bl-għarqbejn tiegħek aktar baxxi minn saqajk, li jifrex l-għerq ta 'Akilles.
• Achilles Stretch: Dan jinvolvi li tinkina fuq irkoppa waħda bis-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, imbagħad jegħleb 'il quddiem biex tistira l-għerq ta' Akille.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Achilles Stretch?

• Qtar ta 'l-għarqub: Qtar ta' l-għarqub jimmira kemm il-muskoli ta 'l-għoġol tiegħek kif ukoll l-għerq ta' Akille, li jgħin fil-Woqing Achilles Stretch billi jtejjeb il-firxa ta 'moviment u jnaqqas l-ebusija f'dawn iż-żoni.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa: It-twettiq ta' ċrieki ta 'l-għaksa jgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-flessibilità ġenerali ta' l-għaksa, li tista 'tgħin fl-effettività tal-Westing Achilles Stretch billi tiżgura li l-muskoli u l-għeruq tal-madwar jissaħħnu b'mod adegwat u flessibbli.