Imbotta l-fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq

Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa peress li jista' jiġi modifikat biex iżid jew inaqqas id-diffikultà. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw push-ups fir-rutina tagħhom għall-konvenjenza tagħhom, li jkunu jistgħu jsiru kullimkien bl-ebda tagħmir, u l-effettività tagħhom fil-bini ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq

• Imbotta ġismek 'il fuq billi testendi idejk, u żżomm ġismek dritt u riġidu, sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox.
• Baxxi ġismek lura 'l isfel, tgħawweġ il-minkbejn, sakemm sider tiegħek ikun madwar pulzier mill-art.
• Żomm linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tul il-moviment kollu billi timpenja l-qalba tiegħek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq

• Tqegħid tal-Idejn: Poġġi idejk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek. L-minkbejn tiegħek għandhom jiffurmaw angolu ta '45 grad ma' ġismek fil-pożizzjoni 'l isfel. It-tqegħid ta 'idejk wiesa' wisq jew it-twaqqigħ ta 'l-minkbejn qrib wisq ta' ġismek jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq spallejk u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Għal effettività massima, uża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art u mbagħad testendi idejk għal kollox fit-triq 'il fuq. Evita l-iżball komuni li tbaxxi jew tgħolli ġismek biss parzjalment.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għall-push-ups. Nifs hekk kif tbaxxi

Imbotta l-fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu eżerċizzji push-up. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati jekk isibu push-ups standard ta' sfida wisq. Pereżempju, jistgħu jibdew billi jagħmlu push-ups kontra ħajt, imbagħad jipprogressaw biex jagħmluhom fuq irkopptejn qabel ma jgħaddu għal push-up sħiħ. Huwa importanti li tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?

• Il-Push-up Wiesgħa teħtieġ li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li jenfasizza l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Il-Pike Push-up hija varjazzjoni fejn tgħolli l-ġenbejn għoli, li tifforma forma ta 'V maqluba ma' ġismek biex timmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Il-Push-up ta 'Spiderman jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb tiegħek fuq kull rep, iżżid twist mal-push-up tradizzjonali u taħdem l-oblikwu tiegħek.
• It-Tnaqqis Push-up jeħtieġ li tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, li żżid id-diffikultà u timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?

• Il-pull-ups jipprovdu kontrobilanċ għall-push-ups billi jimmiraw lejn id-dahar u l-biceps, muskoli li ma jaħdmux primarjament waqt push-ups, jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Id-dips tat-triceps itejbu l-benefiċċji tal-push-ups peress li jiffokaw fuq l-istess grupp tal-muskoli, it-triceps, iżda minn angolu differenti, jgħinu biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza f'dan il-qasam.