Irkopptejn Wide Hand Push-Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Irkopptejn Wide Hand Push-Up
Il-Kneeling Wide Hand Push-Up huwa eżerċizzju effettiv ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa workout adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness intermedju peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-livelli ta' saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u jgħin biex tiżdied is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkopptejn Wide Hand Push-Up
- Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, u tiżgura li ġismek jibqa 'dritta u l-minkbejn jitfgħu lejn il-ġnub.
- Meta sider tiegħek ikun eżatt fuq l-art, ieqaf għal mument.
- Imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk u l-muskoli tas-sider sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm forma tajba matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Irkopptejn Wide Hand Push-Up
- Żomm Allinjament Proper tal-Korp: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk. Evita li tgħaqqad dahrek jew tbaxxi l-ġenbejn, għax dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament matul l-eżerċizzju.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art, imbagħad imbotta 'l fuq għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u li qed tieħu l-aħjar minn kull rep.
- Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u ħu n-nifs hekk kif timbotta 'l fuq. Teknika xierqa tan-nifs tista 'tgħinek iżżomm is-saħħa u l-istamina tiegħek waqt l-eżerċizzju. 5
Irkopptejn Wide Hand Push-Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkopptejn Wide Hand Push-Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Wide Hand Push-Up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex jipprevjenu korriment u jimmassimizzaw il-benefiċċji tal-eżerċizzju. Din il-varjazzjoni ta 'push-up hija ġeneralment aktar faċli għall-jibdew peress li l-irkopptejn jipprovdu appoġġ, u jnaqqas l-ammont ta' piż li l-parti ta 'fuq tal-ġisem trid tneħħi. Dejjem hija idea tajba li tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istamina jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkopptejn Wide Hand Push-Up?
- Il-Push-Up tad-Djamanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk, li timmira aktar it-triceps tiegħek.
- Il-Push-Up Wide Grip: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira aktar il-muskoli tas-sider.
- It-Tnaqqis Push-Up: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ mgħolli bħal bank jew tarġa, li żżid id-diffikultà u timmira aktar is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
- L-Inklinazzjoni Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid idejk fuq wiċċ mgħolli bħal bank jew tarġa, li tnaqqas id-diffikultà u timmira aktar is-sider t'isfel u t-triceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkopptejn Wide Hand Push-Up?
- L-eżerċizzju Plank jikkumplimenta l-Kneeling Wide Hand Push-Up billi jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà u t-titjib tal-prestazzjoni ġenerali tal-push-up.
- L-eżerċizzju Dumbbell Bench Press jikkumplimenta l-Kneeling Wide Hand Push-Up peress li jkompli jsaħħaħ is-sider, l-ispalla u l-muskoli tat-triceps, u jsaħħaħ is-saħħa meħtieġa għall-varjazzjonijiet tal-push-up.
Kejwrlikwi relatati mal- Irkopptejn Wide Hand Push-Up
- Eżerċizzju tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Varjazzjonijiet wesgħin tal-push-up tal-idejn
- Tekniki ta 'push-up ta' tinkina
- Workout tas-sider fid-dar
- Rutina tal-fitness tal-piż tal-ġisem
- L-ebda eżerċizzji tas-sider tat-tagħmir
- Push-ups tal-qabda wiesgħa
- Push-up għall-irkopptejn għal dawk li jibdew
- Taħriġ tas-saħħa tal-piż tal-ġisem
- Workout fid-dar għall-muskoli tas-sider