Push-up tad-Driegħ Uniku
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Push-up tad-Driegħ Uniku
Is-Single Arm Push-up huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li primarjament isaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jfittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-istabbiltà unilaterali. Billi jinkorporaw Single Arm Push-ups fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jesperjenzaw prestazzjoni atletika mtejba u livell ogħla ta 'saħħa funzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tad-Driegħ Uniku
- Mexxi id waħda lejn iċ-ċentru tas-sider tiegħek, filwaqt li d-driegħ l-ieħor jitqiegħed wara dahrek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek għall-push-up tad-driegħ wieħed.
- Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkeb, u żżommha qrib ta' ġismek, sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
- Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża s-saħħa tal-muskoli tad-driegħ u tas-sider tiegħek.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-armi u rrepeti l-istess proċess.
Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tad-Driegħ Uniku
- Allinjament tal-Korp: Żomm ġismek f'linja dritta minn ras sa għarqub. Evita li tbatti l-ġenbejn jew tgħolli l-warrani wisq, peress li dan jista’ jwassal għal tensjoni t’isfel tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek b'moviment bil-mod u kkontrollat sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbagħad, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li tinżel malajr wisq jew li ma tmurx baxxa biżżejjed. Iktar ma tmur bil-mod u fil-fond, aktar fibri tal-muskoli int ser tidħol.
- Teknika tan-nifs: Nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u erfa' l-arja hekk kif timbotta
Push-up tad-Driegħ Uniku FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tad-Driegħ Uniku?
Push-ups ta 'Driegħ Uniku huma pjuttost ta' sfida u jeħtieġu livell għoli ta 'saħħa u bilanċ. Dawn mhumiex tipikament rakkomandati għal dawk li jibdew minħabba l-livell avvanzat ta 'saħħa, partikolarment fil-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem, meħtieġa biex iwettquhom b'mod korrett u sikur. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi jew push-ups modifikati (bħal push-ups ta 'l-irkoppa jew push-ups tal-ħajt) biex jibnu s-saħħa tagħhom qabel ma jippruvaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-push-up ta' driegħ wieħed. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li taħdem ma' trejner jew professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tad-Driegħ Uniku?
- Push-up tal-Boċċa tal-Mediċina tad-Driegħ Uniku: It-twettiq tal-eżerċizzju b'id waħda fuq ballun tal-mediċina jista 'jżid l-isfida u jimpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Push-up tal-Ball BOSU tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-push-up b'id waħda fuq ballun BOSU, li żżid element ta 'instabilità u tisfida l-bilanċ tiegħek.
- Push-up tad-Driegħ Uniku b'Rotazzjoni: Wara li timbotta 'l fuq, tgħolli d-driegħ li ma jaħdimx lejn is-saqaf, iddawwar il-ġisem tiegħek biex jiffaċċja l-ġenb, li jaħdem l-oblikwu u l-ispallejn tiegħek aktar.
- Push-up Pliometriku tad-Driegħ Uniku: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn timbotta 'l fuq b'mod splussiv biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, u ttejjeb il-qawwa u s-saħħa tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tad-Driegħ Uniku?
- Presses tal-bank dumbbell jistgħu jikkumplimentaw Push-ups tad-Driegħ Uniku billi jibnu s-saħħa fil-pettorali, id-deltojdi, u t-triceps, l-istess gruppi ta 'muskoli utilizzati waqt Push-up tad-Driegħ Uniku, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek.
- Ir-ringiela renegade hija eżerċizzju ieħor relatat peress li mhux biss issaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla, iżda wkoll tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, simili għal Push-ups Single Arm, billi titlob li tgħolli piż b'driegħ wieħed filwaqt li żżomm pożizzjoni push-up. .
Kejwrlikwi relatati mal- Push-up tad-Driegħ Uniku
- Workout push-up b'id waħda
- Eżerċizzju tas-sider ta 'driegħ wieħed
- Push-up tat-taħriġ tal-piż tal-ġisem
- Teknika ta' push-up driegħ wieħed
- Taħriġ ta 'saħħa bi push-up ta' driegħ wieħed
- Workout push-up unilaterali
- Eżerċizzju tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Formola push-up tad-driegħ wieħed
- Varjazzjonijiet avvanzati ta 'push-up
- Push-up ta 'driegħ wieħed għall-bini tal-muskoli