Irkoppa Bent Liying Twist

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Irkoppa Bent Liying Twist

Il-Bnt Knee Liying Twist huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-gluteali, potenzjalment itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa workout adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jippromwovu r-rilassament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkoppa Bent Liying Twist

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, il-pali jħarsu 'l isfel.
• Żomm l-ispallejn u l-armi ċatti fuq l-art, irrombla bil-mod iż-żewġ irkopptejn milwija fuq naħa waħda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss stretch fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Bil-mod ġib l-irkopptejn tiegħek lura lejn iċ-ċentru u mbagħad irrepeti t-tidwir fuq in-naħa opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkoppa Bent Liying Twist

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel irkopptejk bil-mod fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm l-ispallejn ċatti fuq l-art. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bla xkiel, mhux f'daqqa jew jerky. Għandek tħoss stretch fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn. Evita l-iżball li tgħaġġel permezz ta 'dan il-moviment, peress li jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tbaxxi l-irkopptejn mal-ġenb u tieħu n-nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nifs tajjeb jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Firxa ta 'Moviment: Tisforzax irkopptejk sa l-art jekk il-flessibbiltà tiegħek ma tagħmilx hekk

Irkoppa Bent Liying Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkoppa Bent Liying Twist?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Knee Liying Twist. Hija medda ġentili li ħafna drabi hija rrakkomandata għal nies li huma ġodda biex jeżerċitaw minħabba li tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla tad-dahar mingħajr ma teħtieġ ħafna saħħa jew bilanċ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment. Ukoll, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkoppa Bent Liying Twist?

• The Standing Spinal Twist hija verżjoni oħra fejn inti toqgħod wieqfa, tgħawweġ irkoppa waħda u ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa milwija.
• It-Twist Spinali Supina hija varjazzjoni li tinvolvi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn fuq naħa waħda, u ddawwar rasek fuq in-naħa opposta.
• Il-Lunge Twist hija verżjoni dinamika fejn tidħol f'pożizzjoni ta 'lunge, tgħawweġ l-irkoppa ta' wara u dawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel ta 'quddiem.
• Is-Side-Lying Quad Stretch Twist hija varjazzjoni aktar avvanzata li tinvolvi li timtedd fuq naħa waħda, tgħawweġ l-irkoppa ta 'fuq, u tuża l-id opposta biex tiġbed is-sieq lejn il-warrani, filwaqt li n-naħa l-oħra hija estiża 'l barra, u toħloq twist fil- sinsla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkoppa Bent Liying Twist?

• L-eżerċizzju tal-Għasafar-Kelb jikkumplimenta t-Twist tal-Mimdud tal-Irkoppa Bent billi jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-bilanċ, li jista 'jtejjeb l-istabbiltà waqt il-moviment tal-brim tal-Bint Knee Liying Twist.
• It-Twist tas-Sinsla tas-Sinsla tas-Supina tista 'tkun żieda kbira mat-Twist tal-Mimdud tal-Irkoppa Bent peress li tinvolvi wkoll mozzjoni ta' brim, li tgħin biex tiġġebbed aktar il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, u b'hekk ittejjeb il-benefiċċji tat-Twist tal-Mimdud tal-Irkoppa Bent.