Irkoppa Għolja mal-ħajt

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkoppa Għolja mal-ħajt

L-eżerċizzju ta 'l-Irkoppa Għolja kontra l-ħajt huwa workout dinamiku li jimmira l-qalba, il-muskoli tar-riġlejn, u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu r-reżistenza kardjovaskulari, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkoppa Għolja mal-ħajt

• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek kemm tista' filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek.
• Baxxi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u erġa' lura saqajk mal-art.
• Irrepeti l-istess moviment bl-irkoppa tax-xellug tiegħek, erfagħha lejn sider tiegħek.
• Kompli alterna bejn l-irkoppa tal-lemin u dik tax-xellug tiegħek, u wettaq l-eżerċizzju b'pass li jkun komdu għalik.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkoppa Għolja mal-ħajt

• Pożizzjoni: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u jsaħħaħ ukoll il-qalba tiegħek. Evita slouching jew tgħawwiġ dahrek peress li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korrimenti oħra.
• Knee Lift: Erfa' irkoppa waħda 'l fuq lejn sider tiegħek, kemm tista', filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra fuq l-art. L-irkoppa tiegħek għandha tkun parallela mal-art jew ogħla. Evita li tneħħi nofs l-irkoppa tiegħek peress li tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u tista 'tpoġġi pressjoni żejda fuq il-flexors tal-ġenbejn tiegħek.
• Moviment tad-Driegħ: Uża idejk għall-bilanċ billi tpoġġi l-pali ċatti mal-ħajt. Evita li timbotta mal-ħajt b'idejk, peress li dan jista 'jneħħi ftit mix-xogħol 'il bogħod minnek

Irkoppa Għolja mal-ħajt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkoppa Għolja mal-ħajt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-High Knee kontra l-eżerċizzju tal-ħajt. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda bil-mod u gradwalment iżżid il-veloċità u l-intensità tiegħek hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Hija wkoll idea tajba li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u li tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkoppa Għolja mal-ħajt?

• Irkoppa Għolja b'Kick tal-Ġenb: Wara kull irkoppa għolja, wettaq kick tal-ġenb mal-ħajt biex tqabbad il-muskoli oblikwi tiegħek.
• Irkoppa Għolja b'Push-Up tal-Ħajt: Għaqqad irkoppa għolja ma 'push-up tal-ħajt billi tpoġġi idejk fuq il-ħajt u tagħmel push-up wara kull irkoppa għolja.
• High Knee with Wall Squat: Wara kull irkoppa għolja, wettaq ħajt squat billi jegħleb mal-ħajt u jbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat.
• Irkoppa Għolja b'Toe Touch: Wara li tgħolli l-irkoppa tiegħek mal-ħajt, estendi riġel tiegħek u tmiss is-sieq tiegħek mal-ħajt, ingaġġa l-qalba tiegħek u ttejjeb il-flessibbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkoppa Għolja mal-ħajt?

• Wall Sits: Wall sits huma komplement perfett peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħal High Knee kontra l-ħajt - il-quadriceps, hamstrings, u glutes, iżda b'mod statiku, isometriku, li jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
• Mountain Climbers: Simili għal High Knee kontra l-ħajt, climbers tal-muntanji joffru workout dinamiku ta 'intensità għolja li jinvolvi l-qalba, il-flexors tal-ġenbejn, u l-muskoli tar-riġlejn, li jipprovdu workout tal-ġisem kollu u jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar.