Irkopptejn Għoli Lunge

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkopptejn Għoli Lunge

High Knees Lunge huwa eżerċizzju effettiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Hija għażla eċċellenti għall-atleti tal-livelli kollha, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu saħħa u b'aġilità t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-veloċità tal-ġiri tiegħek, tippromwovi kontroll aħjar tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkopptejn Għoli Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni ta' lunge, u kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur eżatt fuq l-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija u ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek għoli kemm tista', filwaqt li fl-istess ħin tbandal driegħ ix-xellug tiegħek 'il quddiem għall-bilanċ.
• Irritorna s-sieq tal-lemin tiegħek lejn l-art u fl-istess ħin pass 'il quddiem mas-sieq tax-xellug tiegħek, tirrepeti l-lunge u l-irkoppa għolja mar-riġel tax-xellug.
• Kompli alterna bejn ir-riġlejn tal-lemin u tax-xellug tiegħek, wettaq l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew perjodu ta' żmien.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkopptejn Għoli Lunge

• Allinjament ta 'l-irkoppa: Meta tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, l-irkoppa ta' quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa l-oħra tiegħek għandha tkun iddur ftit 'il fuq mill-art. Evita li tħalli l-irkoppa tgħaddi minn saqajk għax dan jista’ jpoġġi stress żejjed fuq il-ġog tal-irkoppa u potenzjalment jikkawża korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li timpenja l-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba u tistrieħ biss fuq is-saħħa tar-riġlejn.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull pass tal-High Knees Lunge għandu jsir b'mod ikkontrollat ​​u intenzjonat

Irkopptejn Għoli Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkopptejn Għoli Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-High Knees Lunge, iżda għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u li ma timbottax wisq jekk iħossu xi skumdità. Jekk meħtieġ, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju, pereżempju billi ma jerfgħux irkopptejnhom daqshekk għoljin. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jikkonsultaw professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkopptejn Għoli Lunge?

• Lunge Laterali b'Irkopptejn Għoli: Dan jinvolvi li titla' fuq il-ġenb f'lunge, imbagħad ġġib l-istess irkoppa 'l fuq hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa.
• Walking Lunge bl-Irkopptejn Għoli: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq walking Lunge u kif timxi 'l quddiem, inti ġġib ir-riġel ta' wara f'irkoppa għolja.
• Lunge tal-Qbiż b'Irkopptejn Għoli: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn twettaq qabża tal-lunge, imbagħad ġib l-irkoppa tar-riġel ta' wara għoli hekk kif tinżel.
• Curtsy Lunge b'Irkopptejn Għoli: Dan jinvolvi pass lura u lejn il-ġenb f'lunge curtsy, imbagħad iġġib l-istess irkoppa 'l fuq hekk kif terġa' lura għall-wieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkopptejn Għoli Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks huma komplement kbir għal High Knees Lunge għaliex jipprovdu wkoll workout kardjo, li jgħinu biex tiżdied ir-rata tal-qalb u jtejbu s-saħħa kardjovaskulari ġenerali.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers jikkumplimentaw High Knees Lunge billi jaħdmu l-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li huma essenzjali biex iwettqu l-lunges kif suppost.