Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted

Il-Weighted Standing Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-ispallejn, iżda wkoll itejjeb it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, u l-qagħda ġenerali tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex mhux biss iżidu l-istabbiltà tal-ispallejn u l-qawwa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem iżda wkoll biex itejbu l-movimenti funzjonali ta’ kuljum, u jagħmlu ħidmiet bħall-irfigħ jew l-imbuttar ta’ oġġetti aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt hekk kif timbotta d-dumbbells 'l fuq lejn is-saqaf sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma oqgħod attent li ma tissakkarx il-minkbejn.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
• Ftakar li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju kollu: żomm rasek dritta, ispallejk 'l isfel u lura, u evita li tgħaqqad dahrek.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted

• **Aqbad Korrett**: Żomm il-piżijiet bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad. Il-piżijiet għandhom ikunu livell mal-ispallejn tiegħek. Evita li taqbad il-piżijiet sewwa peress li dan jista’ jżid il-pressjoni tad-demm u jikkawża tensjoni bla bżonn.
• **Moviment Ikkontrollat**: Hekk kif tagħfas il-piżijiet 'l fuq, estendi idejk bis-sħiħ iżda tissakkarx il-minkbejn. Niżżel il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Evita li twaqqa 'l-piżijiet malajr peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u nifs hekk kif tagħfashom fuq rashom. Li żżomm in-nifs tista’ tikkawża sturdament u żżid il-pressjoni tad-demm.
• **Progress

Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Weighted Standing Shoulder Press, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex jiggwidahom inizjalment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu l-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted?

• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinkorpora twist hekk kif tagħfas il-piżijiet 'il fuq, u timpenja aktar gruppi ta' muskoli fl-ispallejn tiegħek.
• Wara l-Istampa ta 'l-Ispalla ta' l-Għonq: Minflok ma tnaqqas il-piż fuq quddiem ta 'ġismek, tbaxxih wara għonqek. Din il-varjazzjoni tista 'tkun aktar ta' sfida u għandha ssir bir-reqqa biex tiġi evitata korriment.
• Istampa ta 'l-Ispalla Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar ta' dumbbell wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Imbotta l-Istampa: Din il-varjazzjoni tinkorpora dip żgħir u moviment splussiv 'il fuq minn riġlejk biex tgħin issuq il-piż 'il fuq, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal milli fi pressa standard ta' l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-Ispalla Weqfin Weighted?

• Ir-Ringieli Wieqaf jaħdmu wkoll il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi anterjuri u tan-nofs, u l-muskoli tat-trapezju, li jappoġġjaw l-Istampa Weighted ta' l-Ispalla Wieqaf billi ssaħħaħ iċ-ċintura ġenerali ta 'l-ispalla u ttejjeb l-istabbiltà.
• Push-ups, partikolarment il-varjazzjoni tal-pike, jistgħu jikkumplimentaw il-Weighted Standing Shoulder Press billi jattivaw l-istess gruppi ta 'muskoli - id-deltojdi, triceps, u pettorali - iżda f'kuntest ta' piż tal-ġisem, funzjonali, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza muskolari.