Istiva tal-Kurċifiss StrongMan

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Istiva tal-Kurċifiss StrongMan

Is-StrongMan Crucifix Hold huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira primarjament il-muskoli ta' l-ispalla u d-driegħ, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa muskolari, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istiva tal-Kurċifiss StrongMan

• Testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek, u żżommhom paralleli mal-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
• Żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek, filwaqt li tiżgura li ġismek ikun f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', immira għal mill-inqas 30 sekonda biex tibda.
• Niżżel il-piżijiet bil-mod mal-ġnub tiegħek u tistrieħ qabel tirrepeti l-eżerċizzju. Ftakar li tieħu n-nifs indaqs matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istiva tal-Kurċifiss StrongMan

• Pożizzjoni tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox mal-ġnub tiegħek, paralleli mal-art. Huwa komuni li dawk li jibdew iħallu dirgħajhom jinżlu aktar baxxi, iżda dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jgħaqqad l-ispallejn. Żomm idejk dritti, imma evita li tissakkar l-minkbejn biex tevita stress bla bżonn fuq il-ġog.
• Qawwa tal-qabda: Żball komuni mhuwiex li jiffoka fuq is-saħħa tal-qabda. Is-StrongMan Crucifix Hold teħtieġ qabda qawwija biex iżżomm il-piżijiet għal perjodi estiżi. Inkorpora eżerċizzji li jsaħħu l-qabda fir-rutina tiegħek u kun żgur li żżomm il-piżijiet b'mod sikur iżda mhux sewwa peress li jista 'jwassal għal għeja tal-idejn u tal-polz.
• Nifs

Istiva tal-Kurċifiss StrongMan FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istiva tal-Kurċifiss StrongMan?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju StrongMan Crucifix Hold, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fl-ispallejn u l-armi. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita tensjoni jew korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi. Hija wkoll dejjem idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istiva tal-Kurċifiss StrongMan?

• Żomm tal-Kurċifiss Doppju bi Kettlebells: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża kettlebells għal sfida ta 'qabda differenti u biex timpenja gruppi ta' muskoli differenti.
• Żomm tal-Kurċifiss bi Faxex tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tippermetti reżistenza aġġustabbli u fokus fuq ir-reżistenza muskolari.
• Żomm tal-Kurċifiss bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li telimina l-użu tal-parti t'isfel tal-ġisem u tiffoka biss fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Kurċifiss Hold with Dumbbells: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li tista 'tipprovdi sfida differenti minħabba l-moviment indipendenti ta' kull driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istiva tal-Kurċifiss StrongMan?

• L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi jikkumplimenta s-StrongMan Crucifix Hold peress li jiffoka wkoll fuq it-titjib tas-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, essenzjali biex iżżomm il-piżijiet 'il bogħod għal perjodi estiżi.
• Il-Press Overhead huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw is-StrongMan Crucifix Hold peress li jsaħħu l-istess gruppi ta' muskoli ewlenin, inklużi d-deltojdi u t-trapezius, u jtejbu l-abbiltà li jżommu piżijiet f'pożizzjoni estiża.