Ivvibra Pjanċa Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Il-Panel Vibrate

Introduzzjoni għall- Ivvibra Pjanċa Lunge

Il-Vibrate Plate Lunge huwa eżerċizzju effettiv li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes, il-koxox, u l-qalba, li jsaħħaħ is-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta 'kull persuna. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jaċċellera l-ħruq tax-xaħam u t-toning tal-muskoli, iżda wkoll itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment billi jtejjeb l-istabbiltà tal-ġogi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ivvibra Pjanċa Lunge

• B'attenzjoni, poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni, u kun żgur li saqajk qed iħarsu 'l quddiem u l-għarqub tiegħek huwa barra mill-pjanċa.
• Liwja bil-mod l-irkoppa tal-lemin tiegħek u niżżel ġismek lejn l-art, kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma tmurx lil hinn minn saqajk, filwaqt li żżomm riġel ix-xellugija dritta u sieq ix-xellugija sod mal-art.
• Żomm il-pożizzjoni tal-lunge għal ftit sekondi, ħoss il-vibrazzjoni mill-pjanċa fir-riġel tal-lemin tiegħek.
• Bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Ivvibra Pjanċa Lunge

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Żomm dahar dritt u żomm ispallejn rilassat. Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jikkawża tensjoni fuq dahrek u l-irkopptejn. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun dritta 'l quddiem, mhux 'l isfel fuq l-art.
• Liwi Gradwali: Meta tgħawweġ l-irkopptejn, kun żgur li tagħmel dan gradwalment u evita li tgħawweġhom lil hinn minn angolu ta '90 grad. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra minn fuq saqajk.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-eżerċizzju billi jaħdem il-muskoli addominali tiegħek.
• Ibda

Ivvibra Pjanċa Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ivvibra Pjanċa Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Vibrate Plate Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tiegħek jitjiebu. Dejjem kun żgur li qed iżżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ivvibra Pjanċa Lunge?

• Reverse Lunge fuq il-Pjanċa tal-Vibrazzjoni: F'din il-varjazzjoni, terġa 'lura fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni u tbaxxi f'lunge, billi tiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-glutes.
• Curtsy Lunge fuq il-Pjanċa tal-Vibrazzjoni: Dan jinvolvi li tgħaddi lura f'angolu fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni u tgħawweġ l-irkopptejn f'lunge curtsy, li timmira l-glutes, il-quads, u l-ġenbejn.
• Walking Lunge fuq il-Pjanċa tal-Vibrazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi pass 'il quddiem fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni u mbagħad pass lura, saqajn alternanti, li jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem kollu.
• Jumping Lunge fuq Pjanċa tal-Vibrazzjoni: F'din il-varjazzjoni ta 'intensità għolja, taqbeż fil-pożizzjoni tal-lunge fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni, li żżid l-aspetti kardjo u plyometric

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ivvibra Pjanċa Lunge?

• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jistgħu jsiru fuq il-Pjanċa tal-Vibrazzjoni biex jimmiraw il-muskoli tar-riġel t'isfel, li ħafna drabi jiġu traskurati waqt il-lunges, u jipprovdu workout tar-riġlejn aktar bilanċjat.
• Planks: Planks jistgħu jitwettqu fuq il-Pjanċa tal-Vibrazzjoni biex jingaġġaw il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-lunges, u b'hekk tissaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju tal-lunge.