Twists Russi tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu, Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Twists Russi tal-kejbil

Cable Russian Twists huwa eżerċizzju dinamiku tal-qalba li jsaħħaħ u jtonni l-oblikwu, l-abs, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu Cable Russian Twists biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jiksbu torso definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twists Russi tal-kejbil

• Aqbad il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejk u iġbedha lejn sidirek, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin kemm tista ', filwaqt li żżomm ġenbejn u riġlejk stabbli.
• Waqfa ftit u mbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug kemm tista’.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-istabbiltà kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Twists Russi tal-kejbil

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita l-iżball li timxi malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, imbagħad bil-mod lejn l-oħra, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-kejbil il-ħin kollu. Rushing permezz tal-movimenti jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u l-effettività mnaqqsa ta' l-eżerċizzju.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment potenzjali. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż.
• Iffoka fuq il-qalba tiegħek: Il-Cable

Twists Russi tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twists Russi tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Russian Twists. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dejjem ftakar li l-forma hija aktar importanti mill-ammont ta 'piż. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twists Russi tal-kejbil?

• Mediċina Ball Russian Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun tal-mediċina, li jista' jiġi mgħoddi minn id għall-oħra hekk kif iddawwar.
• Twist Russa bilqiegħda: Din il-verżjoni ma teħtieġ l-ebda tagħmir, sempliċement poġġi fuq l-art bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ, dgħif lura ftit, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Twist Russa b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza ankrata f'punt fiss, u dawwar it-torso tiegħek waqt li żżomm il-faxxa.
• Stability Ball Russian Twist: Din il-verżjoni teħtieġ ballun ta 'stabbiltà. Inti toqgħod fuq il-ballun, timxi saqajk 'il barra sakemm id-dahar ta' fuq tiegħek ikun jistrieħ fuq il-ballun, imbagħad idawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twists Russi tal-kejbil?

• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Russian Twists peress li t-tnejn jaħdmu fuq l-oblikwu u r-rectus abdominis, u jgħinu biex itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-aġilità li huma vitali għall-moviment tal-brim f'Cable Russian Twists.
• Żiediet tas-Saqajn Mdendlin: Żiediet tar-riġel imdendlin huma eżerċizzju kumplimentari kbir peress li jimmiraw lejn l-abdominals t'isfel, reġjun li l-Cable Russian Twists ma jiffokawx fuqu primarjament, u jiżguraw workout tal-qalba fit-tond.