Jack Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Jack Plank

L-eżerċizzju ta 'Jack Plank huwa workout dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jgħaqqad il-benefiċċji kardjovaskulari tal-jacks tal-qbiż mal-qawwa tat-tisħiħ tal-qalba tal-pjanċi. Hija perfetta għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu r-reżistenza, l-aġilità, u s-saħħa tal-qalba tagħhom. Billi tagħmel il-Jack Plank, tista 'ssaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, ittejjeb il-flessibbiltà tiegħek, u ttejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu workout komprensiv u effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack Plank

• Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tradizzjonali bl-ispallejn tiegħek direttament fuq idejk jew minkbejn, ġismek f'linja dritta waħda, u saqajk flimkien.
• Eżatt bħall-mozzjoni ta 'jack jaqbeż, jaqbeż saqajk wiesgħa u mbagħad lura flimkien.
• Aqbeż malajr kemm trid, imma żomm il-pelvi tiegħek sod u tħallix il-butin tiegħek jogħla lejn il-limitu.
• Agħmel kemm tista 'għal 30 sa 60 sekonda.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack Plank

• Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni li ħafna drabi jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu fl-eżerċizzju. Filwaqt li hija mossa dinamika, huwa essenzjali li twettaq kull parti tal-eżerċizzju b'kontroll. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli korretti.
• Evita li twaqqa' l-ġenbejn: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jitilgħu waqt l-eżerċizzju. Żomm ġismek f'linja dritta matul il-moviment kollu. Jekk issib ġenbejk sagging, jista 'jkun sinjal li l-qalba tiegħek mhix

Jack Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Plank, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-eżerċizzju tradizzjonali tal-plank, għalhekk huwa rakkomandat li l-ewwel tikkontrolla l-plank bażiku. Jekk isibuha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju sakemm jibnu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack Plank?

• Il-Jack Plank elevata hija varjazzjoni oħra fejn tgħolli s-saqajn tiegħek fuq tarġa jew bank biex iżżid l-isfida.
• Il-Jack Plank b'sieq waħda hija varjazzjoni ta 'sfida fejn tgħolli sieq waħda mill-art waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Il-Jack Plank bil-vit ta 'l-ispalla hija varjazzjoni li żżid komponent ta' fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju billi ttektek l-ispalla bl-id opposta.
• Il-Jack Plank b'irkoppa tuck hija varjazzjoni dinamika fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek waqt l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack Plank?

• Mountain Climbers huma żieda kbira għal Jack Planks peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-qalba u l-ispallejn, filwaqt li jżidu element kardjo biex itejbu r-reżistenza.
• Twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Jack Planks billi jimmiraw aktar il-muskoli oblikwu, jippromwovu taqsima tan-nofs aktar b'saħħitha u aktar definita.