Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

Il-Cable Seated One Arm Concentration Curl huwa workout immirat li primarjament jibbenefika l-biceps, jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni u s-simetrija tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jippermetti movimenti kkontrollati u iżolati, li jwasslu għal fokus imtejjeb fil-muskoli u saħħa ġenerali aħjar ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Oqgħod fuq bank li tħares lejn il-magna, aqbad il-manku b'id waħda u poġġi l-minkeb fuq ġewwa tal-irkoppa tal-istess naħa.
• Waqt li żżomm daharek dritt u driegħ perpendikulari mal-art, iddawwar bil-mod il-manku lejn l-ispalla filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq tad-driegħ wieqfa.
• Żomm il-kontrazzjoni għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl

• Movimenti Kontrollati: Dejjem wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Il-piż għandu jkun tqil biżżejjed biex jisfida l-muskoli tiegħek, iżda mhux tant tqil li jġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment meta twettaq dan

Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Seated One Arm Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex titgħallem il-forma korretta u biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li fil-bidu jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-iżolament u l-bini tal-biceps. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

• Weqfin One Arm Cable Curl: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li toffri firxa differenti ta 'moviment u ingaġġ ta' muskoli stabilizzanti.
• Preacher One Arm Cable Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank tal-predikatur, li jgħin iżola l-biceps billi jipprevjeni milli tuża l-ispallejn jew id-dahar tiegħek waqt il-curl.
• Incline One Arm Cable Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-curl waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-biceps b'mod differenti.
• Hammer One Arm Cable Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'twaħħil tal-ħabel u żżommha f'qabda newtrali, jew martell. Dan jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda driegħ wieħed konċentrazzjoni curl?

• Barbell Curls jikkumplimenta wkoll Cable Seated One Arm Concentration Curls sew, peress li jaħdmu ż-żewġ dirgħajn simultanjament, jippromwovu saħħa ugwali u żvilupp tal-muskoli fiż-żewġ biceps, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor, peress li jaħdmu l-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps, it-triceps, jippromwovu workout bilanċjat tad-driegħ u jgħinu biex jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.