Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali

Il-Cable Seated Horizontal Shrug huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tat-trapezju, u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness, bodybuilders, u individwi li jixtiequ jtejbu l-istabbiltà tal-ispalla tagħhom u d-definizzjoni ta 'fuq tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fl-iżvilupp ta 'fiżika bilanċjata, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-prevenzjoni tat-tensjoni jew tensjoni tal-ispallejn u l-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali

• Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u estendi idejk bis-sħiħ sabiex it-torso tiegħek ikun parallel mal-art.
• Żomm id-dirgħajn tiegħek dritti, iġbed l-ispallejn lura f'moviment ta 'shrugging, għafas l-ispallejn flimkien u tikkuntratta l-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-ispallejn tiegħek jirromblu 'l quddiem ftit għal firxa sħiħa ta' moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali

• Moviment Ikkontrollat: Huwa essenzjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li jerk il-piżijiet. Dan mhux biss iżid ir-riskju ta 'korriment iżda jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda xierqa: Il-qabda tiegħek fuq il-manki tal-kejbil għandha tkun soda iżda mhux stretta wisq. Żball komuni huwa li taqbad il-manki sew, li jista 'jgħix il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma u kontroll xierqa. Ladarba tkun komdu bil-moviment, żid il-piż gradwalment. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• Firxa ta 'Moviment:

Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Seated Horizontal Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali?

• Barbell Seated Horizontal Shrug: F'din il-varjazzjoni, tuża barbell minflok kejbils, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-istabbiltà u s-saħħa fl-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Faxxa ta 'reżistenza Shrug Orizzontali bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-kejbil b'faxxa ta' reżistenza, li tista 'tkun aktar portabbli u versatili, li tippermettilek twettaq l-eżerċizzju kullimkien.
• Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Din il-varjazzjoni tuża l-magna Smith, li tista 'tipprovdi firxa gwidata ta' moviment u sigurtà miżjuda, li tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'kettlebells, li jistgħu jgħinu biex tiżdied is-saħħa tal-qabda u żżid sfida differenti għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda Shrug Orizzontali?

• Il-Barbell Upright Row huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmira mhux biss il-muskoli tat-trapezju, simili għall-Cable Seated Horizontal Shrug, iżda jaħdem ukoll fuq id-deltojdi u l-biceps, u b'hekk jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Fl-aħħar nett, Face Pulls jista 'jikkumplimenta l-Cable Seated Horizontal Shrug minħabba li jiffoka fuq id-deltojdi ta' wara u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda, itejbu s-saħħa tal-ispallejn u jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.