Kejbil Mimdud Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil Mimdud Shrug

Il-Cable Liying Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, partikolarment it-trapezju, li jsaħħaħ il-qagħda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw il-Cable Liying Shrug fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni sportiva, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fl-ispalla u fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Mimdud Shrug

• Aqbad u aqbad il-cable bar biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox u idejk bogħod mill-ispallejn.
• Iġbed l-ispallejn 'l fuq lejn widnejk, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-kontrazzjoni għal mument qasir, imbagħad baxxi bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Mimdud Shrug

• Aqbad u Iġbed: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda tal-wisa 'tal-ispalla. Il-pali ta' idejk għandhom ikunu jħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Iġbed il-bar 'l fuq lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti. Evita li tgħawweġ minkbejnek peress li dan jista' jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mill-ispallejn u fuq idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni fil-quċċata tal-moviment u l-medda fil-qiegħ. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment u huma inqas effettivi għall-iżvilupp tal-muskoli.
• Teknika tan-nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-bar u ħu n-nifs hekk kif int

Kejbil Mimdud Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Mimdud Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Liying Shrug, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Mimdud Shrug?

• Il-Barbell Liying Shrug jinvolvi li timtedd fuq sidru fuq bank ċatt u tuża barbell minflok kejbils biex twettaq il-shrug.
• Il-Smith Machine Liying Shrug tuża magna Smith għall-moviment ta 'shrug waqt li tkun mimduda wiċċ' l isfel fuq bank.
• Ir-Resistance Band Liying Shrug hija varjazzjoni favur id-dar fejn tuża faxxa ta 'reżistenza minflok magna tal-kejbil waqt li tkun fuq dahrek jew fuq l-istonku.
• Is-Shrug tal-Cable bilqiegħda hija verżjoni bilqiegħda tal-eżerċizzju fejn tuża magna tal-kejbil baxx u bar dritta biex twettaq il-shrugs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Mimdud Shrug?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Liying Shrug billi jaħdem id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids, u l-muskoli tar-rotator cuff, li huma kollha importanti għas-saħħa u l-funzjoni tal-ispallejn, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jibbilanċjaw is-saħħa fil-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Barbell Upright Row: Dan l-eżerċizzju jaħdem it-trapezius ta 'fuq u d-deltojdi, simili għall-Cable Liying Shrug, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ, jipprovdi workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem u jippromwovi bilanċ u simetrija aħjar tal-muskoli.