Shrug tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Shrug tal-Cable

Il-Cable Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, l-istabbiltà u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom u individwi li jimmiraw għal definizzjoni aħjar tal-muskoli. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni ta' l-għonq u l-ispallejn, ittejjeb id-dehra tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal rutina ta' taħriġ ta 'saħħa fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Shrug tal-Cable

• Aqbad il-bar tal-kejbil biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, l-idejn għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u l-bar għandha tkun fil-livell tal-qadd.
• Żomm idejk dritti, għolli l-ispallejn lejn widnejk kemm tista 'għoli, żomm għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fin-nases tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tħoss il-medda fin-nases tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm mozzjoni kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Shrug tal-Cable

• **Aqbad u Pożizzjoni**: Żomm il-cable bar b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati ftit aktar baxx mil-livell tal-qadd. Evita li żżomm il-bar għoli wisq peress li dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq il-polz u l-minkbejn tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Iċ-ċavetta għal shrug effettiv tal-kejbil hija li twettaq il-moviment bil-mod u b'kontroll. Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk kemm tista' għoli, żomm għal sekonda, u mbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korriment.
• **Evita l-irrumblar tal-Ispallejn**: Żball komuni huwa li tmexxi l-ispallejn 'il quddiem jew lura waqt l-ispallejn. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti fl-ispallejn. Il-moviment

Shrug tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Shrug tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-mossa l-ewwel. Jistgħu wkoll jipprovdu gwida dwar il-piż li jkun xieraq għal Bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Shrug tal-Cable?

• Varjazzjoni oħra hija l-One-Arm Cable Shrug, li tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tiżola u taħdem kull spalla individwalment.
• Il-Beard-the-Back Cable Shrug hija verżjoni differenti fejn iżżomm il-cable wara dahrek, u timmira muskoli differenti fl-ispallejn u fuq id-dahar.
• Hemm ukoll is-Seated Cable Shrug, fejn inti toqgħod fuq bank jew siġġu waqt li twettaq l-eżerċizzju, li toffri aktar stabbiltà u tiffoka fuq in-nases.
• Fl-aħħar nett, il-Cable Upright Row Shrug huwa eżerċizzju ta 'kombinazzjoni li mhux biss jaħdem in-nases, iżda wkoll id-deltojdi u l-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Shrug tal-Cable?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw shrugs tal-kejbil peress li mhux biss jaħdmu l-muskoli tat-trapezju iżda wkoll jimpenjaw id-deltojdi u l-biceps, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta shrugs tal-kejbil billi jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli iżgħar fin-naħa ta' fuq tad-dahar, li ħafna drabi huma traskurati fil-workouts, u jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.