Kejbil li tinsab bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Kejbil li tinsab bil-kejbil

Il-Cable Liying Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-biceps, jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-fitness, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu l-muskoli tad-driegħ għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-biceps tagħhom. L-eżerċizzju huwa partikolarment attraenti peress li jipprovdi tensjoni kostanti fuq il-biceps matul il-moviment, li jwassal għal involviment aħjar tal-muskoli u riżultati aktar mgħaġġla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil li tinsab bil-kejbil

• Aqbad il-bar tal-kejbil b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq), kun żgur li idejk ikunu wisa' l-ispallejn.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox, żomm l-minkbejn qrib ġismek u l-polz tiegħek dritti.
• Kejl bil-mod il-bar lejn sider tiegħek billi tgħawweġ fuq l-minkbejn, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa.
• Niżżel il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fil-biceps tiegħek, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil li tinsab bil-kejbil

• **Pożizzjoni tal-Grip u tad-Driegħ:** Żomm il-cable bar b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu 'l fuq) u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Żomm l-minkbejn qrib ġismek u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqaf matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li ċċaqlaq il-minkbejn jew id-dirgħajn, li jistgħu jċaqalqu l-attenzjoni 'l bogħod mill-biceps u lejn muskoli oħra.
• **Moviment Ikkontrollat:** Hekk kif iddawwar il-bar tal-kejbil lejn sider tiegħek, exhale u ikkuntratta l-biceps tiegħek. Fil-quċċata tal-moviment, agħfas il-biceps tiegħek għal mument qabel ma tnaqqas bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs. Dejjem żomm kontroll tal-piż biex tevita movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal muskoli

Kejbil li tinsab bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil li tinsab bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Liying Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan il-mod, dawk li jibdew jistgħu jitgħallmu t-teknika korretta u jifhmu liema muskoli għandhom ikunu involuti waqt l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil li tinsab bil-kejbil?

• Il-Cable Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel u qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin) biex timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis fl-armi.
• Il-Cable Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, u timminimizza l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
• Ir-Reverse Cable Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali jħarsu 'l isfel, li tpoġġi aktar enfasi fuq id-dirgħajn u l-muskolu brachioradialis.
• Il-Cable Curl One-Arm: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull bicep individwalment u tidentifika kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil li tinsab bil-kejbil?

• Barbell Preacher Curls: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps u jnaqqas l-assistenza minn gruppi ta 'muskoli oħra. Dan jikkumplimenta l-Cable Liying Curl billi jiżgura li l-biceps jinħadmu bis-sħiħ u ma jiddependux fuq muskoli oħra biex jgħinu jgħollu l-piż.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għall-biceps brachii, u l-quċċata tiegħu. Jikkumplimenta l-Cable Liying Curl billi jiffoka fuq il-quċċata tal-muskolu, li jista 'jgħin biex ittejjeb id-dehra ġenerali tal-biceps.