Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl

Il-Cable Liying Close-grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jipprovdi tensjoni kostanti fuq il-muskoli, li jirriżulta fi tkabbir tal-muskoli aktar effettiv u estetika ġenerali mtejba tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl

• Aqbad il-cable bar b'qabda taħt l-idejn, il-pali jħarsu 'l fuq, u timtedd ċatt fuq il-bank.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox lejn il-magna tal-kejbil, u bil-mod iddawwar il-bar lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn wieqaf.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument meta l-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
• Bil-mod lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament l-armi tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl

• Aqbad: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda mill-qrib, il-pali jħarsu 'l fuq. Idejk għandhom ikunu eqreb mill-wisa' ta' l-ispallejn. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment bla bżonn.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati u bil-mod. Rushing permezz tal-mozzjoni jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Hekk kif iddawwar il-bar tal-kejbil lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn wieqaf u agħfas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal tnaqqis fl-effettività tal-eżerċizzju u korriment potenzjali. Minflok,

Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Liying Close-grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Ikun ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità titjieb bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl?

• Cable Seated Close-grip Curl: F'din il-verżjoni, inti twettaq il-curl waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-biceps u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Cable One-driegħ Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jidentifika u jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Cable Reverse Close-grip Curl: Din il-verżjoni tinvolvi li taqbad il-bar tal-kejbil bil-pali jħarsu 'l isfel, li timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis minbarra l-biceps.
• Cable Hammer Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'twaħħil tal-ħabel u taqbadha bil-pali iħarsu lejn xulxin, li jistgħu jgħinu jimmiraw il-muskoli brachialis u brachioradialis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Mimdud Qabda mill-qrib Curl?

• Cable Rope Tricep Pushdown: Filwaqt li l-Cable Liying Close-grip Curl jiffoka fuq il-biceps, dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ, jgħin biex jiżgura żvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps u huwa komplement kbir għall-Cable Liying Close-grip Curl minħabba li jippermetti li jintużaw piżijiet itqal, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u l-kisbiet tas-saħħa fil-biceps, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Cable Liying. Curl tal-qabda mill-qrib.