Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable

Il-Cable Concentration Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-biceps, li jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jiżola l-biceps, li jipprovdi workout aktar iffukat, u għall-versatilità tiegħu peress li jista 'jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' taħriġ ta 'saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable

• Qum dritt, aqbad il-manku bil-palma tiegħek iħares 'il fuq u pass lura mill-magna tal-kejbil biex toħloq tensjoni.
• Żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek u liwja driegħek mal-minkeb, billi iġbed il-manku tal-kejbil 'l fuq lejn l-ispalla tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-muskolu tal-biceps tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable

• **Qabda Korretta**: Aqbad il-manku tal-kejbil b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq). Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-polz. Żball komuni li għandek tevita huwa li tuża qabda li hija wiesgħa wisq jew dejqa wisq. Il-qabda tiegħek għandha tkun bejn wieħed u ieħor wisa 'l-ispallejn għall-aħjar riżultati.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq il-curl, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskolu tal-biceps. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-bicep tiegħek biex tiġbed il-piż lejk.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**:

Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jurik il-forma t-tajba biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?

• Il-Preacher Cable Curl: Din il-verżjoni teħtieġ bank tal-predikatur, fejn tistrieħ id-dirgħajn fuq il-kuxxinett u tgħawweġ il-kejbil lejn l-ispallejn tiegħek.
• Il-Cable Curl bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'saqajk sod fuq l-art, u ddawwar il-kejbil lejn sider tiegħek.
• Il-Cable Curl ta 'One-Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' driegħ wieħed kull darba biex iddawwar il-kejbil, li jista 'jgħin biex jiżola u jiffoka fuq bicep wieħed kull darba.
• Il-Hammer Cable Curl: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'twaħħil tal-ħabel u t-twettiq tal-curl bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, li jimmira l-muskolu brachialis li jinsab fuq barra tal-parti ta' fuq tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil tal-Konċentrazzjoni tal-Cable?

• Tricep Pushdowns: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli opposti għall-biceps - it-triceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ tiegħek u tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli miksub minn Cable Concentration Curls.
• Preacher Curls: Simili għal Cable Concentration Curls, dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps iżda l-angolu differenti ta 'eżekuzzjoni jgħin biex jimmira l-muskolu minn direzzjoni differenti, jippromwovi żvilupp tal-muskoli aktar fit-tond.