Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kejl tax-xaħam tal-ġisem

Il-kejl tax-xaħam tal-ġisem huwa għodda essenzjali għall-evalwazzjoni tal-kundizzjoni li tgħin biex tiddetermina l-perċentwal tal-piż tal-ġisem tiegħek li huwa xaħam, li tgħin fil-valutazzjoni tas-saħħa ġenerali u l-livelli tal-kundizzjoni. Huwa ta 'benefiċċju għal kulħadd, minn dilettanti tal-fitness sa individwi li jimbarkaw fuq vjaġġ ta' telf ta 'piż, peress li jipprovdi stampa aktar preċiża tal-kompożizzjoni tal-ġisem milli l-piż waħdu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan biex jimmonitorjaw il-progress tagħhom, jistabbilixxu miri realistiċi ta’ fitness, u jfasslu pjan ta’ workout jew dieta imfassal għall-bżonnijiet speċifiċi tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• Jekk qed tuża kalibru, oqros il-ġilda tiegħek f'diversi postijiet bħal qaddek, koxxa, u driegħ ta 'fuq, imbagħad kejjel il-ħxuna bil-kalibru. Ikollok bżonn tagħmel dan mill-inqas tliet darbiet kull waħda biex tikseb medja.
• Jekk qed tuża skala tax-xaħam tal-ġisem, sempliċement pass fuqha u stenna li jintwera l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem. Kun żgur li saqajk huma nodfa u niexfa għall-qari l-aktar preċiż.
• Irreġistra l-kejl tiegħek u rrepeti l-proċess regolarment biex issegwi l-bidliet maż-żmien.
• Dejjem kejjel fl-istess ħin tal-ġurnata, taħt l-istess kundizzjonijiet għall-qari l-aktar preċiż u konsistenti.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• **Il-konsistenza hija ċavetta:** Huwa importanti li tkejjel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek b'mod konsistenti. Dan ifisser kejl fl-istess ħin tal-ġurnata, taħt l-istess kundizzjonijiet kull darba. Per eżempju, huwa aħjar li tkejjel filgħodu qabel ma tkun kielt jew eżerċitat.
• **Teknika xierqa:** Jekk qed tuża kalipers, kun żgur li qed tuża t-teknika korretta. Dan ifisser li toqros il-ġilda u x-xaħam (iżda mhux il-muskoli) f'punti speċifiċi fuq il-ġisem. Ħafna drabi jkun aħjar li jkollok professjonist imħarreġ jagħmel dan biex jiżgura l-eżattezza.
• **Evita Żbalji Komuni:** Żball komuni wieħed li ma tieħux kejl multipli. Huwa aħjar li tieħu mill-inqas żewġ kejl f'kull sit biex tiżgura l-eżattezza.

Kejl tax-xaħam tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jkejlu x-xaħam tal-ġisem tagħhom. Mhuwiex eżerċizzju, iżda huwa parti importanti mit-traċċar tal-progress tal-fitness. Hemm diversi metodi biex jitkejjel ix-xaħam tal-ġisem, bħal kalipers tal-ġilda, impedenza bijoelettrika, u skans DEXA. Madankollu, huwa rakkomandat li jkollok professjonist, bħal trejner personali jew fornitur tal-kura tas-saħħa, iwettaq dawn il-kejl biex tikseb l-aktar riżultati preċiżi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

• L-Iskanjar tal-Assorbijometrija tar-raġġi X b'enerġija doppja (DEXA) huwa test mediku li jkejjel id-densità tal-għadam, iżda jista 'wkoll jipprovdi kejl preċiż tal-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem.
• Skinfold Calipers huma għodda użata biex tkejjel il-ħxuna tal-ġilda tiegħek biex jiġi stmat l-ammont totali ta 'xaħam tal-ġisem.
• L-użin idrostatiku, magħruf ukoll bħala użin taħt l-ilma, huwa metodu użat biex jiddetermina l-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem ibbażat fuq il-prinċipju tal-kapaċità ta' żamma f'wiċċ l-ilma ta 'Arkimede.
• Il-Pletismografija tal-Ispostament tal-Ajru (Bod Pod) hija metodu ieħor li jkejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem billi juża l-ispostament tal-arja biex jiddetermina l-volum u d-densità tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

• Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa bħall-irfigħ tal-piż jew taħriġ ta 'reżistenza jistgħu jikkumplimentaw il-kejl tax-xaħam tal-ġisem billi jżidu l-massa tal-muskoli, li mbagħad iżid ir-rata metabolika u jgħin fil-ħruq ta' aktar xaħam, u b'hekk inaqqas il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem.
• Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jista 'jikkumplimenta l-kejl tax-xaħam tal-ġisem peress li mhux biss jaħraq ħafna kaloriji waqt il-workout iżda wkoll ikompli jaħraq kaloriji wara l-workout, li jirriżulta f'tnaqqis ta' xaħam tal-ġisem u preċiżjoni mtejba tal-kejl.