Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara

L-eżerċizzju "Muskoli tal-ġisem: Female, View Back" huwa workout komprensiv iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-muskoli fid-dahar tal-mara. Huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jwassal għal allinjament imtejjeb tal-ġisem, saħħa akbar, u dahar aktar definit, li jagħmilha rutina mixtieqa għal dawk li jimmiraw kemm għal benefiċċji għas-saħħa kif ukoll għal qligħ estetiku.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara

• Deadlifts: - Stand b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. - Żomm barbell jew żewġ dumbbells quddiem il-koxox, il-pali jħarsu lejk. - Żomm dahrek dritt, liwja fil-ġenbejn u baxxi l-piżijiet lejn l-art. - Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, għafas il-glutes tiegħek fil-parti ta 'fuq.
• Lat Pulldown: - Poġġi fuq magna tal-ġbid tal-lat u aqbad il-bar b'idejk usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. - Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek, u żżomm daharek dritt. - Bil-mod testendi idejk lura sal-

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara

• Żomm Forma Proper: L-iżball l-aktar komuni huwa l-forma fqira. Dejjem żomm dahrek dritt u evita li tqarreb. Involva l-qalba tiegħek biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek waqt l-eżerċizzji.
• Warm Up: Qabel ma tibda xi eżerċizzju, huwa importanti li ssaħħan ġismek. Dan jista 'jipprevjeni korrimenti u jiżgura li l-muskoli tiegħek huma lesti għall-workout.
• Uża l-Piż Korrett: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10-12-il reps u żid gradwalment hekk kif tikseb is-saħħa.
• Ipprattika Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli u tnaqqas il-piżijiet, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli kif suppost u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Inkludi Stretching: Wara l-workout tiegħek, kun żgur li tistira l-muskoli tiegħek

Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu fuq eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma xierqa għal-livell ta 'saħħa tagħhom. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu: 1. Ringiela bilqiegħda: Dan jista 'jsir fuq magna fil-ġinnasju jew b'faxxa ta' reżistenza. Hija timmira l-muskoli ta 'fuq u nofs tad-dahar tiegħek. 2. Lat Pulldown: Dan huwa eżerċizzju ieħor ibbażat fuq magni li jimmira l-muskoli l-kbar fid-daharek (latissimus dorsi). 3. Superman: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar. Inti timtedd fuq l-istonku tiegħek u lift dirgħajk u riġlejk mill-art. 4. Bridge: Dan l-eżerċizzju jimmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes. Inti timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u lift ġenbejk mill-art. 5. Slajds tal-ħajt: Stand b'daharek ma 'ħajt, żżerżaq bil-mod 'l isfel sakemm tkun f'pożizzjoni squat, u mbagħad żżerżaq lura 'l fuq. Dan jaħdem t'isfel tad-dahar tiegħek

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara?

• It-tieni varjazzjoni tenfasizza l-muskoli t'isfel tad-dahar, bħall-erector spinae u quadratus lumborum, li jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar u huma kruċjali għaż-żamma tal-qagħda u l-eżekuzzjoni ta 'movimenti bħal liwi u brim.
• It-tielet varjazzjoni tenfasizza l-muskoli ta 'l-ispalla u d-driegħ mill-vista ta' wara, inklużi d-deltojdi, triceps u infraspinatus, li jippermettu firxa wiesgħa ta 'movimenti tad-driegħ u stabbiltà ta' l-ispalla.
• Ir-raba 'varjazzjoni tenfasizza l-muskoli tal-ġenbejn u l-warrani, bħall-gluteus maximus, medius u minimus, kif ukoll il-faxxa iliotibial, li huma importanti għall-mixi, il-ġiri u ż-żamma tal-bilanċ.
• Il-ħames varjazzjoni tiffoka fuq il-muskoli tad-dahar tar-riġlejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem. Mara. Veduta ta' wara?

• Il-pull-ups, meta jsiru b'mod korrett, jistgħu jinvolvu l-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli trapezius fid-dahar, li jwasslu għal dahar attenwat u definit tajjeb.
• Ir-ringieli bent-over jimmiraw primarjament lejn il-muskoli fid-dahar ta 'fuq u tan-nofs, bħar-rhomboids u latissimus dorsi, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza muskolari.