Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb

L-eżerċizzju Body Muscle Side Back View huwa workout komprensiv li jimmira l-muskoli ewlenin fid-dahar tiegħek, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-qagħda. Huwa ideali għal kull min jibda fil-fitness sa atleti avvanzati, bil-għan li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tad-dahar u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fiżika attenwata tajjeb, iżda jgħin ukoll fit-tnaqqis tar-riskju ta' korrimenti fid-dahar u fit-titjib tal-movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb

• Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'l bogħod u żomm dumbbell f'kull id.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta fil-qadd, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Ħalli idejk jiddendlu bil-pali iħarsu lejn xulxin.
• Iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jwassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli.
• M'għandekx tagħbija żejda: Filwaqt li huwa importanti li gradwalment iżżid il-piż li qed jerfgħu biex tisfida l-muskoli tiegħek, evita li tneħħi piżijiet li huma tqal wisq għalik. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Konnessjoni Mind-Muskoli: Żball komuni ieħor mhuwiex li tiffoka fuq il-muskolu li qed taħdem. Huwa importanti li tiġi stabbilita konnessjoni moħħ-muskoli. Dan ifisser li tiffoka konxjament fuq il-muskolu li qed taħdem u tħossu tikkuntratta u tiġġebbed matul kull ripetizzjoni.
• Warm-up u

Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex jimmiraw il-muskoli fid-dahar u l-ġnub tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma xierqa għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek biex tevita korriment. Hawn huma ftit eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew: 1. Lat Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskolu latissimus dorsi f'dahrek u jista 'jsir fuq magna f'ġinnasju. Ibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma tiegħek. 2. Ringiela bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-muskoli tad-dahar tiegħek u jista 'jsir fuq magna f'ġinnasju. Għal darb'oħra, ibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma tiegħek. 3. Dumbbell Side Bends: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli oblikwu fuq in-naħat tiegħek. Ibda b'dumbbell ħafif u kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati. 4. Planks: Planks huma eżerċizzju kbir tal-ġisem sħiħ li jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar u tal-ġenb tiegħek. Kun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta u żomm il-pożizzjoni għal

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb?

• Il-muskoli Trapezius, li spiss jissejħu n-"nases," jinsabu fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, jestendu mill-għonq sa nofs is-sinsla fuq kull naħa, u huma responsabbli biex jiċċaqilqu, iduru u jistabbilizzaw l-ispallejn.
• Il-muskoli Romboid, li jinsabu fin-naħa ta 'fuq tad-dahar taħt it-trapezju, għandhom rwol kruċjali biex jiġbdu lura l-iskapula, u jikkontribwixxu għal qagħda tajba.
• L-Erector Spinae, grupp ta 'muskoli u għeruq li jimxu tul is-sinsla tad-dahar, huma essenzjali biex tinżamm qagħda wieqfa u jsostnu n-naħa t'isfel tad-dahar.
• It-Teres Major, li jinsab taħt il-lats, huwa muskolu żgħir li jassisti bir-rotazzjoni u l-estensjoni tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta' wara tal-ġenb?

• Lat Pulldowns: Dan huwa eżerċizzju kbir għall-iżvilupp tal-muskoli fuq in-naħa ta 'daharek, speċifikament il-latissimus dorsi. Billi tiġbed il-bar 'l isfel lejn is-sider tiegħek, inti timpenja dawn il-muskoli, li jistgħu jgħinu biex tinħoloq dehra tad-dahar aktar definita u muskolari.
• Ringieli Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli fid-dahar ta 'fuq u tan-nofs tiegħek, kif ukoll l-ispallejn tiegħek. Billi tgħawweġ fil-qadd u tiġbed piż 'l fuq lejn sider tiegħek, tista' ssaħħaħ dawn il-muskoli u ttejjeb id-definizzjoni tal-vista tal-ġenb tad-dahar tiegħek.