Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kejl tax-xaħam tal-ġisem

Il-kejl tax-xaħam tal-ġisem huwa eżerċizzju vitali li jevalwa b'mod preċiż il-kompożizzjoni tal-ġisem ta 'individwu, u jagħti stampa aktar ċara tas-saħħa mill-kejl tal-piż tradizzjonali. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dilettanti tal-fitness, atleti, u individwi li jimmiraw li jitilfu l-piż jew iżommu stil ta' ħajja b'saħħtu. Billi jifhem il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħu, wieħed jista' jfassal id-dieta u r-rutina tal-eżerċizzju b'mod aktar effettiv, jimmonitorja l-progress, u jikseb l-għanijiet tal-fitness b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• Jekk qed tuża kalibru tax-xaħam tal-ġisem, oqros tinja ta 'ġilda u xaħam (mhux muskolu) fuq qaddek, koxxa, jew driegħ ta' fuq u mbagħad kejjel il-ħxuna bil-kalibru. Segwi l-istruzzjonijiet ipprovduti mal-kalibru biex tiddetermina l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
• Jekk qed tuża skala tax-xaħam tal-ġisem, żur l-iskala barefoot u daħħal it-tul, l-età u s-sess tiegħek jekk meħtieġ. L-iskala se turi l-piż tiegħek u l-persentaġġ stmat tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
• Irrepeti l-kejl fl-istess ħin kuljum għal konsistenza, peress li l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jvarja abbażi ta' fatturi bħall-idratazzjoni u t-teħid tal-ikel.
• Issegwi l-kejl tiegħek maż-żmien biex timmonitorja l-bidliet. Ftakar, huwa normali li l-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem ivarjaw ftit minn jum għal ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejl tax-xaħam tal-ġisem

• **Konsistenza fil-Kejl**: Kejjel fl-istess ħin kuljum, idealment filgħodu qabel ma tkun kielt jew eżerċitajt. Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jista 'jvarja matul il-ġurnata abbażi ta' fatturi bħall-idratazzjoni u t-teħid tal-ikel, għalhekk il-kejl fl-istess ħin kuljum jista 'jgħin biex jiżgura riżultati aktar konsistenti.
• **Pożizzjoni Korretta tal-Kalipers**: Jekk qed tuża kalibru, kun żgur li qed tkejjel fil-postijiet korretti. Is-siti komuni għall-kejl tat-tinja tal-ġilda jinkludu t-triceps, iż-żona midaxillary, is-sider (għall-irġiel), ir-reġjun subskapulari, l-addome, is-suprailjaku, u l-

Kejl tax-xaħam tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

Il-kejl tax-xaħam tal-ġisem mhuwiex eżerċizzju, iżda pjuttost metodu biex tevalwa l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Huwa mod kif tiddetermina l-perċentwali tal-massa totali tal-ġisem tiegħek li hija xaħam. Mhuwiex dwar li tkun Bidu jew avvanzat, kulħadd jista 'jagħmel dan. Hemm diversi metodi biex jitkejjel ix-xaħam tal-ġisem, bħal kalipers tal-ġilda, impedenza bijoelettrika, u DEXA Scan. Madankollu, xi metodi jeħtieġu assistenza professjonali. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tas-saħħa jew trejner iċċertifikat biex tikseb kejl preċiż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

• It-Test tal-Kaliper tal-Ġilda-tinja huwa metodu ieħor, fejn kalibru jintuża biex ikejjel il-ħxuna tat-tinji tal-ġilda f'diversi partijiet tal-ġisem biex jiġi stmat l-ammont totali ta 'xaħam tal-ġisem.
• L-Iskanjar tal-Assorbijometrija tar-Raġġi X tal-Enerġija Doppju (DEXA) huwa metodu aktar preċiż li juża raġġi X ta 'livell baxx biex jiddifferenzja bejn l-għadam, ix-xaħam u l-massa tal-muskoli.
• L-użin idrostatiku, magħruf ukoll bħala użin taħt l-ilma, jinvolvi li l-persuna tgħaddas fl-ilma u tkejjel il-piż tagħha biex tikkalkula d-densità tal-ġisem u, imbagħad, il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem.
• Il-Pletismografija tal-Ispostament tal-Ajru, li ħafna drabi ssir f'Bod Pod, tkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem billi tikkalkula l-volum tal-ġisem u l-piż tal-ġisem biex tiddetermina d-densità tal-ġisem u sussegwentement, il-ġisem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejl tax-xaħam tal-ġisem?

• Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa bħall-weightlifting jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-kejl tax-xaħam tal-ġisem. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex tinbena massa tal-muskoli, li tista 'tissostitwixxi t-tessut tax-xaħam u tipprovdi rappreżentazzjoni aktar preċiża tal-kompożizzjoni tal-ġisem meta tkejjel ix-xaħam tal-ġisem.
• Fl-aħħar nett, eżerċizzji ta 'Taħriġ ta' Intervall ta 'Intensità Għolja (HIIT) jistgħu jkunu komplement effettiv għall-kejl tax-xaħam tal-ġisem. Workouts HIIT jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jżidu l-abbiltà tal-ġisem li jaħarqu xaħam, li jista 'jwassal għal tnaqqis fil-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem maż-żmien.