Kettlebell Angled Press

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Angled Press

Il-Kettlebell Angled Press huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-ispallejn, l-armi, u l-qalba, li jipprovdi workout eċċellenti għall-ġisem kollu. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata bl-użu ta' piżijiet kettlebell differenti. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu l-Kettlebell Angled Press għax mhux biss itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda wkoll itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali, u jagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Angled Press

• Dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm saqajk sod mħawla fuq l-art, filwaqt li fl-istess ħin tagħfas il-kettlebell 'il fuq f'angolu sabiex ikun 'il fuq mill-ispalla tax-xellug fil-quċċata tal-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, u tiżgura li driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox iżda mhux imsakkar u l-kettlebell huwa stabbli.
• Niżżel bil-mod il-kettlebell lura sa l-ispalla tal-lemin tiegħek, filwaqt li ddawwar it-torso tiegħek lura lejn iċ-ċentru.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għal naħa tax-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Angled Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Il-Kettlebell Angled Press għandha titwettaq b'mod ikkontrollat. Bil-mod agħfas il-kettlebell 'il fuq u mbagħad inaqqasha lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex jingaġġa l-gruppi ta 'muskoli korretti u jipprevjeni korrimenti.
• Ingaġġ ewlieni: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm l-istabbiltà u l-bilanċ, u jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar waqt l-istampa, li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Teknika tan-nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-kettlebell u ħu n-nifs hekk kif

Kettlebell Angled Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Angled Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Angled Press, madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'kettlebell eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi eżerċizzju u tisma s-sinjali tal-ġisem tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Angled Press?

• Kettlebell Push Press: Din hija verżjoni dinamika fejn tuża dip żgħir u ssuq minn riġlejk biex tgħin biex timbotta l-kettlebell overhead.
• Kettlebell Seated Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-istampa waqt li tkun bilqiegħda li tiżola aktar il-muskoli ta 'l-ispalla u tnaqqas l-assistenza mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm il-kettlebell rasu 'l isfel (għalhekk il-qiegħ qed iħares 'il fuq) li tisfida l-qabda u l-muskoli stabilizzaturi tiegħek.
• Kettlebell Single-Arm Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas il-kettlebell overhead b'driegħ wieħed, li teħtieġ aktar stabbiltà u saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Angled Press?

• Kettlebell Clean and Press: Dan huwa eżerċizzju kompost li jaħdem fuq l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba tiegħek bħad-Angled Press, iżda jinkludi wkoll moviment ta 'ġbid, li jipprovdi rutina ta' taħriġ ta 'saħħa aktar komprensiva.
• Kettlebell Front Squat: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istampa Angled billi jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, joħloq workout tal-ġisem sħiħ meta kkombinat, u jtejjeb l-istabbiltà li hija essenzjali biex titwettaq l-Istampa Angled b'mod sikur u effettiv.