Kettlebell Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell Rear Delt Row

Il-Kettlebell Rear Delt Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ id-deltojdi ta 'wara, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni fiżika u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar u saħħa tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Rear Delt Row

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Issa, iġbed il-kettlebells sal-ġnub tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u tiffoka fuq li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss it-tensjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Niżżel il-kettlebells lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għall-ammont ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Rear Delt Row

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal Kettlebell Rear Delt Row effettiv hija moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tgħawweġ il-kettlebell 'il fuq. Minflok, iġbedha 'l fuq lejn il-kustilja t'isfel tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat, imbagħad baxxiha lura 'l isfel bl-istess mod ikkontrollat.
• Iffoka fuq id-Delt ta 'wara: L-iskop ta' dan l-eżerċizzju huwa li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara (muskoli ta' l-ispalla). Kun żgur li qed tuża l-ispallejn biex tgħolli l-piż u mhux il-biceps tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed bl-armi minflok bl-ispallejn, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda korretta: Żomm il-kettlebell b'qabda newtrali (pal

Kettlebell Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u t-teknika, u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Rear Delt Row?

• Inklinazzjoni Kettlebell Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Kettlebell Rear Delt Row b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju żżid ir-reżistenza matul il-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Seated Kettlebell Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola d-deltojdi ta' wara u tnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Kettlebell Rear Delt Row b'Twist: Iż-żieda ta 'brim mal-moviment timpenja l-qalba u żżid element rotazzjonali mal-eżerċizzju, u taħdem id-deltojdi ta' wara minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Rear Delt Row?

• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-istess muskoli bħall-Kettlebell Rear Delt Row, iżda b'qabda u angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti ta 'użu żejjed. Jgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, li hija ta 'benefiċċju għall-eżekuzzjoni korretta tal-Kettlebell Rear Delt Row.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids, u l-muskoli tar-rotator cuff, li huma wkoll ingaġġati waqt Kettlebell Rear Delt Rows. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni tal-qdif tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.