Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press

Il-Kettlebell Seated Two Arm Military Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-ispallejn, triceps, u fuq tad-dahar. Huwa workout ideali għal individwi li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-qagħda u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb ir-reżistenza muskolari iżda jippromwovi wkoll allinjament aħjar tal-ġisem u moviment funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press

• Sussegwentement, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm saqajk ċatti fuq l-art għall-istabbiltà matul l-eżerċizzju.
• Imbagħad, imbotta l-kettlebells 'il fuq lejn is-saqaf, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Ladarba l-armi tiegħek ikunu estiżi għal kollox, baxxi bil-mod il-kettlebells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm id-daharek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press

• Moviment Ikkontrollat: Agħfas il-kettlebells dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra mal-minkbejn. Imbagħad, baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel il-moviment; il-moviment ikkontrollat ​​huwa essenzjali biex tħaddem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u tevita korriment.
• Teknika tan-nifs: Exhale kif tagħfas il-kettlebells 'il fuq u nifs hekk kif tbaxxihom lura 'l isfel. Nifs tajjeb huwa essenzjali biex iżżomm l-istamina tiegħek u tiżgura li l-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu.
• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li d-dahar arkata waqt il-lift. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment.

Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari Kettlebell Seated Two Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat fl-eżerċizzji tal-kettlebell, bħal trejner personali, biex jiggwidak fil-moviment inizjalment. Bħal kull eżerċizzji, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press?

• Single Arm Kettlebell Military Press: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa bejn iż-żewġ dirgħajn.
• Kettlebell Push Press: Din il-varjazzjoni tintroduċi sewqan żgħir tar-riġlejn fil-bidu tal-moviment biex jgħin jimbotta l-kettlebell 'il fuq, li jista' jippermettilek tgħolli piżijiet itqal.
• Kettlebell Seated One Arm Military Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, iżda b'driegħ wieħed biss kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla fuq kull naħa.
• Double Kettlebell Military Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'żewġ kettlebells fl-istess ħin, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u jisfida s-saħħa u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Bilqiegħda Żewġ Armi Militari Press?

• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kettlebell Seated Two Arm Military Press peress li jaħdem ukoll il-muskoli pettorali u t-triceps, jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ta 'fuq tal-ġisem, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni tal-istampa militari b'mod effettiv.
• Pull-ups: Pull-ups jimmiraw lejn il-muskoli tad-dahar u tal-biceps, li jipprovdu kontrobilanċ għall-gruppi ta 'muskoli anterjuri maħduma mill-Istampa Militari ta' Żewġ Armi Bilqiegħda, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jipprevjenu żbilanċi potenzjali fil-muskoli.